L'uso dello stepper consente di muovere il corpo senza spostarsi nello spazio.
Benefici dell'allenamento con lo stepper
Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori.
Permettendo di consumare molte calorie - aspetto determinante nel controllo del peso - ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici - pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, trigliceridemia ecc - all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari.
Aumentano di conseguenza sia l'aspettativa, sia la qualità della vita.
In maniera simile a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori.
Per contro, lo stepper mostra lo svantaggio di essere molto faticoso e non tutti, soprattutto nella cerchia dei neofiti, sono in grado di utilizzarlo in maniera adeguata già dai primi allenamenti.
Controindicazioni
L'esercizio fisico con stepper può avere delle controindicazioni, basate prevalentemente sull'ipersensibilità o su certe malattie preesistenti - gravi patologie articolari, obesità, grave sottopeso, altissimo rischio cardiovascolare ecc.
Tipi di stepper
Di stepper ne esistono tantissimi modelli, studiati per l'home fitness o per l'allenamento professionale nelle palestre; questi possono essere molto semplici o parecchio complessi.
Possono distinguersi per tecnologia, materiali, gamma, prezzo ecc.
Se presente, la console elettronica dello stepper consente di visualizzare e modificare alcune variabili di programmazione, ad esempio il tempo, la resistenza / intensità, il "numero di gradini" da salire o saliti ecc, e di inserire dati personali come le caratteristiche antropometriche, l'età, il sesso ecc.
Dal monitor sono generalmente visibili le calorie usate, la frequenza cardiaca e non solo.
Esistono diversi tipi di stepper, che possono essere suddivisi in vari modi.
Ministepper obliqui
Sono l'evoluzione dei ministepper tradizionali poiché permettono un movimento più completo, non solo dall'alto al basso alternativamente, ma anche lateralmente producendo così una traiettoria obliqua.
L'azione dei pedali dei ministepper obliqui è sempre frenata dall'azione di pistoni idraulici.
Stepper
Sono i modelli più sofisticati.
La differenza principale è innanzitutto nella presenza di uno stabile telaio che garantisce una maggiore solidità dello strumento, costruito spesso in materiali indistruttibili come l'acciaio.
Inoltre, i pistoni idraulici sono maggiorati per permettere un'escursione più elevata; la resistenza poi (nei modelli più costosi) è spesso contrastata anche da un volano magnetico che rende il movimento più fluido, risparmiando eccessive sollecitazioni alle giunture.
Come scegliere lo stepper più adatto
La scelta dello stepper più adatto può variare in base a molti crismi.
Non sempre risparmiare si dimostra una scelta vincente.
Infatti, gli stepper di bassa lega sono spesso costituiti da materiali scadenti ed hanno una struttura poco resistente - invece necessaria soprattutto a chi è in sovrappeso.
D'altro canto, spendere cifre stratosferiche non assicura in alcun modo una maggior qualità totale o l'adeguatezza del prodotto alle proprie necessità.
La scelta di un buon compromesso è invece sempre la soluzione ideale.
Modelli di stepper disponibili su Amazon
Nordic Lifting Mini Stepper
Compatto, stabile e completo di accessori, il mini stepper di Nordic Lifting è una soluzione smart per chi vuole allenarsi in casa senza ingombri.
Grazie alle dimensioni ridotte e alla struttura solida (supporta fino a 150 kg), è perfetto anche per sessioni frequenti o intense.
Le bande di resistenza incluse permettono di coinvolgere anche la parte superiore del corpo, rendendo l'allenamento più completo.
Il display LCD integrato monitora tempo, calorie e numero di passi, aiutandoti a tenere sotto controllo i tuoi progressi.
Disponibile in diversi colori, si adatta a ogni ambiente domestico.
SPORTNOW Stepper
Ideale per chi cerca un attrezzo semplice ma efficace, lo stepper SPORTNOW è pensato per l'allenamento quotidiano delle gambe anche in spazi ridotti.
Compatto e pronto all'uso (non richiede montaggio), è perfetto da usare a casa o in ufficio.
Il display LCD consente di monitorare tempo, calorie bruciate e numero di passi, mentre il movimento fluido e silenzioso garantito dal cilindro idraulico lo rende discreto e piacevole da utilizzare.
I pedali antiscivolo extra large offrono una base stabile e sicura.
ONETWOFIT Mini Stepper
Compatto ma completo, il mini stepper di ONETWOFIT è pensato per offrire un allenamento total body anche in poco spazio.
Dotato di movimento rotatorio e bande di resistenza removibili, consente di lavorare su gambe, glutei, core e parte superiore del corpo in un'unica sessione.
La struttura robusta in acciaio e la portata fino a 160 kg lo rendono adatto a utenti di ogni livello.
Il sistema idraulico doppio assicura fluidità nei movimenti, mentre i pedali ammortizzati riducono il rumore per un uso discreto.
Donened Mini Stepper
Solido, funzionale e dal prezzo contenuto, il mini stepper Donened è pensato per chi desidera un attrezzo affidabile e completo per l'home fitness, anche se principiante.
Dotato di struttura in acciaio rinforzato e di maniglie ergonomiche, garantisce un allenamento stabile e sicuro, ideale anche per utenti meno esperti.
Il monitor digitale integrato consente di tenere sotto controllo tempo, ripetizioni, passi al minuto e calorie.
La resistenza regolabile e le power ropes permettono di personalizzare l'intensità e coinvolgere sia parte inferiore che superiore del corpo.
Con una portata fino a 150 kg e un design verticale compatto, si adatta bene a ogni ambiente domestico.
MERACH Stepper
Tra gli stepper presenti su Amazon, pensato per chi vuole fare sul serio, lo stepper MERACH è un attrezzo solido e avanzato, progettato per offrire un allenamento completo e personalizzabile in casa.
Rispetto ai classici mini stepper, questo modello si distingue per la struttura verticale con manubrio regolabile, pedali ampi e movimento fluido, che lo rendono adatto anche a sessioni più intense e prolungate.
L'ampiezza della falcata è studiata per stimolare efficacemente più gruppi muscolari proteggendo le articolazioni, mentre il display LCD permette di tenere sotto controllo tutti i parametri fondamentali (tempo, passi, calorie).
Il tutto in un formato compatto e pieghevole, ideale anche per chi ha poco spazio.
HOMCOM Stepper
Lo stepper HOMCOM è un'ottima scelta per chi cerca un attrezzo solido, pratico ed economico per allenamenti completi a casa.
La presenza di un manubrio regolabile garantisce un supporto extra durante l'esercizio, rendendolo ideale anche per chi è alle prime armi.
Il telaio in acciaio rinforzato, abbinato ai cilindri idraulici doppi, assicura movimenti fluidi e una buona stabilità, mentre i pedali antiscivolo proteggono durante l'uso.
Dotato di monitor LCD e bande elastiche incluse, permette di allenare efficacemente sia la parte inferiore che quella superiore del corpo.
Ha una capacità di carico di 100 kg e dimensioni contenute (55 x 53 cm), perfette anche per piccoli ambienti.
Come utilizzare lo stepper correttamente
La corretta esecuzione viene definita galleggiamento, ovvero deve prevedere la sospensione del corpo sulle pedane senza che queste giungano a fine corsa senza appoggiarsi con le braccia alla struttura - che alleggerirebbe il carico.
Esistono principalmente due tipi di allenamento: quello in cui le pedane sono contrapposte, ovvero che spingendone giù una si ottiene la risalita dell'altra (meno faticoso) e quello in cui le pedane sono indipendenti (più faticoso).
L'allenamento con stepper deve rispettare gli stessi principi di qualsiasi altro protocollo.
È consigliabile iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa 10-15 minuti, cercando di mantenere fluidità, costanza e intensità moderata.
In seguito diverrà possibile aumentare il volume di allenamento prolungando le sessioni a 30-45 minuti, conservando la bassa intensità.
Una volta raggiunti i 60 minuti, sarà possibile aumentate il carico intensificando (progressivamente) il livello di sforzo.
Durante l'allenamento è molto importante mantenere una postura ben eretta, non piegata in avanti e assolutamente non appoggiata alla struttura superiore - dove presente.
Muscoli coinvolti nell'allenamento con lo stepper
Allenamento, in termini di resistenza e di forza, della muscolatura degli arti inferiori: spingendo la pedana verso il basso si attivano principalmente: quadricipite femorale, grande gluteo, bicipite femorale e, se il gesto viene terminato sull'avampiede, gastrocnemio e soleo (i due del polpaccio).
Effetti metabolici positivi
Se alterati, ripristino di certi parametri metabolici, come la pressione arteriosa, la colesterolemia, la trigliceridemia e la glicemia.
Questa attività può prevenire o contribuire a curare l'ipertensione arteriosa primaria, l'ipercolesterolemia, l'iperglicemia dovuta a insulino-resistenza o diabete mellito tipo 2 conclamato e l'ipertrigliceridemia.
Stepper e dimagrimento
Il dimagrimento è probabilmente l'obbiettivo più diffuso tra gli utilizzatori di stepper.
Allenandosi con questo attrezzo è possibile consumare molte più calorie rispetto alla condizione di sedentarietà.
Usando lo stepper è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico.
Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentari, o comunque aumenta in maniera poco rilevante.
L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche.
Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame.
Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
Requisiti e abbigliamento per l'uso dello stepper
I requisiti per l'uso dello stepper sono quelli di sana e robusta costituzione.
Per utilizzare lo stepper è sufficiente vestirsi in maniera comoda e leggera.
Visto e considerato il controllo dell'atmosfera ambientale - assenza di condizioni atmosferiche avverse e temperatura costante - non è nemmeno necessario che i vestiti siano concepiti per avere un'elevata prestazione termica.
Sono da prediligere quelli a pantaloncino corto e a canottiera o mezza manica, in materiali come il cotone, la microfibra o simili.
Svolgendosi al chiuso, la pratica dello stepper consente di ottimizzare le risorse fisiche in ogni stagione.
L'acqua perduta col sudore disperde anche molti minerali, soprattutto sodio, potassio e magnesio.
Non è quindi un caso che gli atleti soffrano spesso di carenze saline, con particolare riferimento al magnesio e al potassio.
Per di più, all'aumentare dei processi cellulari - che negli sportivi impegnati salgono alle stelle - incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti.
Tra questi, spiccano soprattutto le vitamine e certi minerali.
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