In un mondo sempre più frenetico, trovare il tempo per prendersi cura di sé stessi è essenziale. Sauna e bagno turco sono due opzioni ideali per spezzare i ritmi stressanti della quotidianità e lasciarsi andare al relax e alla cura del proprio corpo. Ma quali scegliere?
Caratteristiche e Differenze Fondamentali
Le differenze principali tra questi due trattamenti stanno nel tipo di ambiente, nella temperatura e nel livello di umidità. Ecco una panoramica:
- Sauna: Caratterizzata da temperature elevate e un calore secco. Realizzata in legno, offre un ambiente in cui la temperatura può superare i 90 gradi Celsius.
- Bagno Turco (Hammam): Utilizza il vapore per creare un’atmosfera umida. A temperature più moderate, generalmente tra i 40 e i 50 gradi Celsius, il bagno turco offre un calore meno intenso ma più umido.
Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici. Il calore, però, è diverso: nella sauna il calore è secco, in genere generato da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre i bagni turchi sono riscaldati dal vapore di un generatore riempito con acqua bollente. In queste stanze ci sono un'alta temperatura e un'umidità relativa del 100 per cento circa.
In base a quanto esposto nei paragrafi precedenti, è facile capire quali possano essere le diversità tra il bagno turco e la sauna.
Ecco una tabella riassuntiva delle principali differenze:
| Tipologia | Bagno turco (hammam) | Sauna |
|---|---|---|
| Origine | Medio Oriente, Mediterraneo | Scandinavia |
| Riscaldamento | Vapore | Calore secco |
| Temperatura | 40-50°C | 70-100°C |
| Benefici | Pelle idratata, effetto detox, sollievo per le vie respiratorie | Sudorazione intensa, rilassamento muscolare, miglioramento della circolazione |
| Esperienza | Detersione rituale con esfoliazione | Esposizione a calore intenso e secco |
| Dove si trova | Terme, spa | Centri benessere, spa, palestre |
Benefici Comuni
Entrambe le opzioni favoriscono la sudorazione, facilitando l’eliminazione delle tossine dal corpo. Entrambe le pratiche contribuiscono al rilassamento muscolare e alla riduzione dello stress. Entrambe le pratiche termali sono generalmente sicure per adulti in buona salute.
Benefici Specifici del Bagno Turco
Il bagno turco, grazie al vapore, può essere particolarmente benefico per chi soffre di problemi respiratori. I bagni turchi creano un ambiente che riscalda la mucosa delle vie respiratorie e favorisce la respirazione profonda.
Grazie all'alto tasso di umidità, ha azione decongestionante delle vie respiratorie e regolarizza la pressione arteriosa. Il vapore entra con facilità nella pelle e permette una disintossicazione da stress, tensioni e impurità. Il calore umido permette inoltre la dilatazione dei vasi sanguigni, attenuando dolore e rinforzando il sistema immunitario.
Inoltre, è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.
Grazie al calore del bagno turco, i pori cutanei si aprono e favoriscono l'espulsione delle tossine intrappolate sotto la cute. La condensa calda risciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a sfoghi.
Mentre si fa il bagno turco, si possono fare scrub con microgranuli, sali o bicarbonato. Un trattamento i cui benefici sono amplificati dall’umidità che si deposita sulla pelle.
Benefici Specifici della Sauna
La forte irrorazione sanguigna e l’intensa sudorazione indotta dal calore previene i ristagni adiposi e aiuta la diminuzione della cellulite e degli inestetismi cutanei, producendo una accurata pulizia della pelle.
Attivando il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie, prevenendo così le infezioni: influenze, tonsilliti, raffreddori, sinusiti, riniti ricorrenti. Migliora inoltre le allergie al polline e i raffreddori da fieno.
Migliora il metabolismo di tutti gli organi escretori (reni, fegato, pancreas) grazie all’aumento della circolazione del sangue e, di conseguenza, aumenta l’eliminazione di tossine, acido urico, scorie metaboliche e acido lattico. Determina poi un grande beneficio per i diabetici, modulando l’attività del sistema nervoso autonomo.
Rilassa il sistema nervoso centrale con un effetto decontratturante sui muscoli. Migliora il sistema termoregolatore del corpo e il funzionamento delle ghiandole sudoripare, migliora l’equilibrio psicofisico e innalza la soglia del dolore e la capacità di sopportazione del calore ambientale.
Determina miglioramento dell’umore e del benessere psichico, specie se associato alla musica gradita, che scatena rilascio di dopamina e attiva i centri nervosi deputati al soddisfacimento.
In un cuore normale la sauna rafforza e allena il cuore stesso, prevenendo possibili patologie cardiache.
Precauzioni e Controindicazioni
Individui con problemi cardiaci, pressione alta non controllata, malattie della pelle contagiose o donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare sia la sauna che il bagno turco.
La sauna è controindicata nelle infezioni acute in genere a causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza), in quelle respiratorie, in alcuni casi di asma e bronchiti. Controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie. Sconsigliata nelle infiammazioni acute neuromuscolari, nel ciclo mestruale in atto (per vasodilatazione, riduzione della viscosità del sangue e conseguente emorragia). Da evitare nell’insufficienza renale per perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti. Controindicata nelle patologie neurologiche come epilessia, interventi neurochirurgici recenti, nei bambini sotto i cinque anni per mancato completamento dello sviluppo del sistema termoregolatore e linfatico.
L’alta temperatura della sauna può deformare le lenti a contatto, infiammazioni congiuntivali e glaucoma possono peggiorare. Controindicato in gravidanza (anche piccole variazioni della temperatura corporea della madre può causare danni al nascituro.) Gli oli inalati e spalmati possono causare reazioni allergiche cutanee e respiratorie, irritazione cutanea e congiuntivale. Controindicato nei claustrofobici.
Può causare il “colpo di calore” se si effettuano saune coperti da vestiti, con notevole aumento del battito cardiaco e della temperatura interna, malessere, mal di stomaco e sensazione di stordimento. L’improvviso abbassamento della pressione può poi provocare lipotimia con perdita temporanea della coscienza, rallentamento del battito cardiaco, rischio di traumi da caduta. Evitare di entrare in sauna a digiuno o dopo pasti abbondanti.
Consigli Utili
- Preparazione: Prima di entrare, fate una doccia calda e asciugatevi. Non indossate gioielli che possano dare ustioni né indumenti che possano creare blocchi di calore.
- Durata: Il tempo minimo in sauna per avere beneficio è di otto minuti.
- Recupero: Quindi doccia fredda e relax per 10/15 minuti avvolti in una coperta di lana per completare il ciclo di sudorazione.
- Idratazione: Bevete abbondantemente liquidi (acqua non gasata, succhi, the) prima e dopo.
- Alimentazione: Fate invece un pasto leggero e non siate a digiuno prima della sauna. Quindi non si deve bere alcool né prima né dopo la sauna.
Sauna e Bagno Turco a Casa
Se stai pensando di costruire un piccolo centro benessere proprio a casa tua, sei nel posto giusto! Questa soluzione può essere applicata per esempio a strutture ricettive come un B&B o un agriturismo, potendo così offrire agli ospiti un’area relax attrezzata.
Realizzare un bagno turco o una sauna in casa coinvolge diversi aspetti e molti prodotti ma qui mi concentrerò su bagni turchi e saune, i due protagonisti indiscussi di un centro benessere, seppure personali, a misura di famiglia e amici. Ti darò delle indicazioni per realizzare questi ambienti (che non costano poco) evitando errori e mettendoti a conoscenza delle funzionalità, delle caratteristiche e delle differenze tra le varie opportunità.
Ecco alcune delle domande più frequenti:
- Quanto costa una sauna?
- Quanto costa installare un bagno turco?
- Quanta energia elettrica mi serve per farla funzionare?
- Quale manutenzione necessitano?
Domande Frequenti
D. Quale scegliere se l'obiettivo sono il relax e il sollievo dallo stress: bagno turco o sauna?
R. Il rilassamento indotto dal bagno turco è dolce e graduale, mentre il calore intenso della sauna allevia lo stress rapidamente.
D. Qual è meglio per la salute delle vie respiratorie, il bagno turco o la sauna?
R. Il bagno turco ha un effetto più benefico sulla salute respiratoria. Con l'ausilio del vapore, il bagno turco aiuta a liberare i dotti nasali e a migliorare la respirazione.
D. L'hammam è utile per eliminare le tossine?
R. Sì, il vapore umido dell'hammam apre i pori e favorisce la sudorazione, che elimina le tossine.
D. Quanto dovrebbe durare una sessione di hammam per trarne i massimi benefici?
R. Una sessione in hammam dura di solito dai 30 ai 60 minuti, per trarre il massimo beneficio a livello di rilassamento e azione detergente.
D. Il bagno turco (hammam) è adatto alle persone con pelle sensibile?
R. Quando parliamo di sauna e bagno turco, tutti pensiamo subito ad un bel percorso benessere, a momenti di relax.
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