La stitichezza, o stipsi, è un disturbo della defecazione che si manifesta generalmente con difficoltà nell'evacuazione delle feci. Questo problema può essere causato da diversi fattori legati allo stile di vita e può portare a fastidi significativi.
Cos'è la Stitichezza?
La stipsi è definita come un disturbo della defecazione, una difficoltà nell'espulsione delle feci che non permette il totale o parziale svuotamento dell’ultimo tratto dell’intestino. Si parla di stitichezza quando la frequenza di evacuazione è inferiore a tre volte a settimana. Tuttavia, è importante notare che per alcune persone, anche una frequenza minore può essere considerata normale se non causa problemi.
Cause della Stitichezza
La stitichezza può essere causata da diversi fattori, tra cui:
- Dieta povera di fibre
- Scarsa idratazione
- Stile di vita sedentario
- Ignorare lo stimolo ad andare in bagno
- Cambiamenti nella routine quotidiana
- Rallentato transito del materiale fecale all’interno dell’intestino
- Difficoltà di espulsione delle feci
Spesso, la causa della stitichezza è associata a un rallentato transito del materiale fecale all’interno dell’intestino e/o difficoltà di espulsione delle feci.
Sintomi e Conseguenze della Stitichezza
Alla stipsi sono associati diversi sintomi, tra cui:
- Gonfiore
- Dolori addominali
- Mal di testa
- Malessere generale
Le conseguenze di una stitichezza prolungata nel tempo possono includere emorroidi, ragadi, prolassi anali e diverticoli.
Rimedi Naturali per la Stitichezza
I rimedi naturali alla stitichezza sono spesso le prime soluzioni proposte per affrontare questo disturbo. Ecco alcuni consigli su come combattere la stitichezza seguendo buone abitudini e assumendo i prodotti giusti:
1. Dieta Equilibrata e Ricca di Fibre
Il regime alimentare è fondamentale per prevenire e contrastare la stipsi. Privilegiare una dieta ricca di fibre, consumando regolarmente frutta, verdura e cereali integrali. Includere un piatto in brodo o un minestrone a cena, consumare due volte a settimana i legumi e ogni giorno lo yogurt. Limitare caffè, tè, alcool, formaggi fermentati, fritti e grassi.
Assumere un quantitativo consono di fibre alimentari, che si trovano principalmente in frutta, verdura fresca, legumi, cereali integrali, crusca, frutta secca, semi di lino e tuberi. Le fibre agiscono contro la stitichezza rendendo le feci morbide, compatte e più voluminose. Tuttavia, è bene precisare che sono di beneficio solo se accompagnate da un adeguato consumo di liquidi, acqua in particolare.
Per una corretta alimentazione, dovresti assumere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno. Per raggiungere questo quantitativo, ti basterà mangiare frutta e verdura, cereali integrali e legumi. In sostanza, è sufficiente seguire un’alimentazione sana dalla quale non avrai altro che benefici.
2. Idratazione Adeguata
Bere acqua nelle quantità adeguate è fondamentale per il buon funzionamento dell'intero organismo, apparato gastrointestinale compreso. A livello intestinale, la giusta idratazione favorisce il meccanismo di peristalsi e la conseguente evacuazione delle feci. La dose minima di acqua giornaliera è pari a 2 litri. Il consiglio degli esperti è portare sempre con sé una bottiglietta d'acqua per provvedere alla corretta idratazione dell'organismo.
La massa fecale deve essere idratata per avere la giusta consistenza e, quindi, è necessario idratarsi correttamente. Per farlo, devi bere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno. Bevande zuccherate o a base di caffeina, caffè e alcolici, invece, sono causa di disidratazione.
3. Attività Fisica Regolare
Praticare esercizio fisico con regolarità favorisce la motilità intestinale. Studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare corsa e camminata veloce, stimola i muscoli dell'intestino, deputati al processo di peristalsi.
Se ti muovi tu, si muove anche il tuo intestino. La sedentarietà è la più grande alleata della stipsi. Muoviti, fai attività fisica o dedicati almeno a delle passeggiate. Così facendo, vedrai che anche il tuo intestino si rimetterà in moto.
4. Non Rimandare lo Stimolo
Non rimandare l'atto della defecazione. Sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine, che rischia di inibire gli stimoli allo svuotamento del retto.
Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo. Nel lungo periodo puoi sicuramente cercare di regolare il tuo intestino ad orari per te comodi, quando sei a casa e dopo i pasti, ritagliandoti dei momenti di calma.
5. Posizione Corretta Durante la Defecazione
Evitare grandi sforzi per defecare. Forzare la defecazione rischia di pregiudicare la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci. Una volta in bagno, è importante ottenere un'evacuazione naturale attendendo il giusto stimolo, senza sforzi eccessivi. In tutto ciò, può aiutare l'assunzione di una posizione acquattata, in cui l'addome è compresso contro le cosce.
La posizione migliore, per evacuare, è con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate (anche aiutandoti con un piccolo supporto).
6. Fermenti Lattici Probiotici
I fermenti lattici contro la stitichezza sono molto efficaci: infatti, contrastano l’alterazione della flora batterica e arricchire i “batteri buoni” sono fondamentali che ripristinano la funzionalità dell’intestino. Fattori come stress, alimentazione e cura farmacologiche, possono infatti alterarne il funzionamento. I microorganismi più efficaci sono quelli dei generi Lacotobacillus, Lactococcus, Leuconostoc, Podiococcusm e gli Streptococcus.
Cura la tua flora batterica intestinale. La flora batterica intestinale è fondamentale per la regolarità. In questo senso, gli integratori di fermenti lattici probiotici specifici possono aiutare molto. Puoi inoltre contribuire quotidianamente alla tua flora mangiando derivati del latte fermentati, come lo yogurt o il kefir.
7. Tisane Lassative
Le tisane per la stitichezza contribuiscono a mantenere la funzionalità dell’intestino, stimolando la peristalsi e favorendo l’evacuazione senza provocare diarrea e dolori addominali, a patto che siano assunte la sera prima di coricarsi.
8. Rinforzare i Muscoli Addominali e Pelvici
Rinforzare, con allenamenti mirati, i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico. La contrazione di questi muscoli è essenziale per lo svuotamento del retto, durante la defecazione. Spesso, la loro debolezza predispone alla stitichezza.
Alimenti Consigliati Contro la Stitichezza
I cibi più consigliati in caso di stitichezza sono quelli che contengono un buon quantitativo di fibre, specialmente quelle solubili e non fermentabili. Tra questi si citano: frutta, verdura fresca, legumi, cereali integrali e semi di lino.
Di seguito ti suggeriamo 10 alimenti contro la stitichezza, che puoi consumare per aiutare il tuo intestino:
- Spinaci
- Carciofi
- Peperoni
- Cereali integrali
- Legumi
- Mandorle
- Kiwi
- Pere
- Fichi
- Yogurt
Attenzione all'Uso di Lassativi
Quando si soffre di stitichezza (o stipsi), spesso l’automedicazione la fa da padrona. L’errata convinzione di doversi liberare obbligatoriamente ogni giorno e completamente, fa sì che i lassativi siano tra i farmaci di cui si fa un maggiore abuso. Il rischio è di diventare totalmente dipendenti da questi farmaci, che hanno anche diversi effetti collaterali.
Per quanto possibile, evita i lassativi. Soprattutto gli irritativi e gli emollienti, determinano uno svuotamento innaturale di tutto l’intestino. Dopo un evento del genere, ci vorrà qualche giorno perché l’intestino si riempia nuovamente.
È importantissimo rivolgersi al medico se alla stipsi si aggiungono sintomi come nausea e vomito, febbre, dolore molto forte, sangue nelle feci o perdita di peso.
TAG: #Bagno