La stipsi, o stitichezza, è un disturbo comune caratterizzato da una bassa frequenza di evacuazione o difficoltà ad evacuare, spesso accompagnata da dolore e sensazione di non essersi completamente liberati. Si parla di stipsi quando i sintomi persistono per almeno 3 mesi, diventando cronica.
Stipsi: Sintomi e Conseguenze
Alla stipsi sono associati diversi sintomi, tra cui:
- Gonfiore
- Dolori addominali
- Mal di testa
- Malessere generale
È importante consultare un medico se a questi sintomi si aggiungono nausea, vomito, febbre, dolore forte, sangue nelle feci o perdita di peso, in quanto potrebbero essere segnali di problematiche più gravi. Le conseguenze di una stitichezza prolungata possono ripercuotersi sulla salute dell’intestino, portando a emorroidi, ragadi, prolassi anali e diverticoli.
Cause della Stitichezza
Normalmente, la stitichezza è associata a due aspetti principali:
- Rallentato transito del materiale fecale all’interno dell’intestino
- Difficoltà di espulsione delle feci
Cause del transito rallentato
La velocità di transito dipende dalla capacità dell’intestino di muovere il materiale attraverso contrazioni della muscolatura liscia (movimenti peristaltici), regolati dal sistema nervoso enterico. L’equilibrio intestinale può essere alterato da diversi fattori, tra cui:
- Errate abitudini alimentari
- Stress
- Modifiche alla routine quotidiana
- Assunzione di farmaci
- Malattie
- Modifiche della flora batterica intestinale
Cause della difficoltà di espulsione
La difficoltà di espulsione può dipendere da problematiche anatomiche, come un malfunzionamento della muscolatura del pavimento pelvico o la formazione di feci molto dure e voluminose.
Alimentazione e Stile di Vita: Alleati Contro la Stipsi
Alimentazione e stile di vita possono aiutare molto. Il vero segreto per sconfiggere la stipsi, in assenza di problemi specifici all’apparato gastrointestinale, è intervenire su stile di vita, abitudini e alimentazione.
10 Alimenti Contro la Stitichezza
Seguire un regime alimentare sano è fondamentale per favorire un transito intestinale regolare. Ecco 10 alimenti consigliati:
- Spinaci
- Carciofi
- Peperoni
- Cereali integrali
- Legumi
- Mandorle
- Kiwi
- Pere
- Fichi
- Yogurt
Alimenti Ricchi di Fibre
Gli alimenti ricchi di fibre sono fondamentali, specialmente quelle solubili, anche se solitamente i cibi le contengono entrambe. Da prediligere i cereali integrali e i legumi con la buccia. La cosiddetta frutta secca è molto ricca di fibre; tuttavia, sono anche ricchi di grassi e possono avere un impatto calorico eccessivo.
Altri Consigli Alimentari Utili
- Garantire l'apporto di grassi: Il 25-30% dell'energia in grassi favorisce la lubrificazione delle feci.
- Mangiare alimenti fortemente idratati: La causa dell'indurimento fecale è la disidratazione.
- Inserire alimenti probiotici: Arricchiscono la flora batterica intestinale (yogurt, kefir, crauti, ecc.).
- Inserire alimenti prebiotici: Sono i cibi contenenti le molecole di nutrimento per la flora batterica intestinale (carboidrati non disponibili e fibre).
7 Rimedi Naturali Contro la Stitichezza
- Consuma cibi ricchi di fibre: Almeno 25-30 grammi al giorno.
- Bevi tanta acqua: Almeno 1,5 litri al giorno, evitando bevande zuccherate o a base di caffeina.
- Fai attività fisica: La sedentarietà è la più grande alleata della stipsi.
- Rispetta i tempi: Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo.
- Assumi la giusta posizione: Con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate.
- Cura la tua flora batterica intestinale: Con integratori di fermenti lattici probiotici e derivati del latte fermentati.
- Non assumere lassativi se non necessario: Soprattutto gli irritativi e gli emollienti.
Tisane Lassative
Le tisane lassative sono infusi o decotti che riducono la stipsi. Alcuni ingredienti utili sono la corteccia di frangula, i semi di lino, l'anice stellato e la liquirizia. Versare un cucchiaio da minestra del preparato in 200ml di acqua bollente, portare a raffreddamento e filtrare.
Attenzione ai Lassativi
Quando si soffre di stitichezza, spesso si ricorre all'automedicazione. L’errata convinzione di doversi liberare obbligatoriamente ogni giorno e completamente, fa sì che i lassativi siano tra i farmaci di cui si fa un maggiore abuso. Il rischio è di diventare totalmente dipendenti da questi farmaci, che hanno anche diversi effetti collaterali.
Tipi di Lassativi
- Lassativi ammassanti: Fibre che aumentano la massa fecale e stimolano il transito intestinale.
- Lassativi osmotici: Sali, zuccheri o polimeri che richiamano acqua nell’intestino.
- Lassativi emollienti: Olii o miscele che ammorbidiscono le feci.
- Lassativi stimolanti o irritativi: Sostanze chimiche o naturali che irritano le pareti intestinali e ne stimolano le contrazioni.
È auspicabile che il ricorso ai lassativi avvenga solo dopo aver consultato il medico o il farmacista, per comprendere quale tipo di lassativo assumere e valutarne la reale necessità .
Consigli Utili Aggiuntivi
- Rispettare gli stimoli: Non ignorare lo stimolo di evacuare.
- Ritagliare un momento della giornata: Dedicare un momento specifico all'evacuazione.
- Evitare eccessi: Non eccedere con prodotti astringenti in caso di diarrea né con rimedi naturali e farmaci contro la stipsi.
Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre Alimentari
| Alimento | Tipo di Fibra | Benefici |
|---|---|---|
| Frutta e verdura fresca | Solubile e insolubile | Rende le feci morbide e voluminose |
| Legumi | Solubile e insolubile | Favorisce la peristalsi |
| Cereali integrali | Insolubile | Aumenta il volume delle feci |
| Semi di lino | Solubile | Emolliente intestinale |
| Frutta secca | Solubile e insolubile | Ricca di fibre, ma calorica |
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