Il bagno turco è un rituale millenario, che praticavano già le popolazioni antiche a scopi curativi, ricreativi e anche religiosi. I bagni di calore rappresentano una pratica antica, trasversale a molte culture: i romani, per esempio, li utilizzavano secoli fa per ritemprarsi dopo giornate faticose o attività fisiche intense o anche semplicemente per trascorrere il tempo ascoltando musica o leggendo. In Oriente lo sviluppo del bagno turco o hammam è dovuto principalmente all'Islam, che attribuisce grande importanza all'igiene personale e alla cura di sé.
Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici.
Differenze Chiave tra Sauna e Bagno Turco
La prima differenza che balza all’occhio è il contrasto tra calore secco e umido. Il calore, però, è diverso: nella sauna il calore è secco, in genere generato da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre i bagni turchi sono riscaldati dal vapore di un generatore riempito con acqua bollente. A temperature più moderate, generalmente tra i 40 e i 50 gradi Celsius, il bagno turco offre un calore meno intenso ma più umido. In queste stanze ci sono un'alta temperatura e un'umidità relativa del 100 per cento circa. La sauna offre un calore intenso ma secco, perfetto per chi desidera una sudorazione profonda e immediata. Il bagno turco, noto anche come hammam, utilizza il vapore per creare un’atmosfera umida.
Anche la loro terra d'origine è differente. La cabina per la sauna è solitamente in legno non verniciato (perché le esalazioni potrebbe rivelarsi tossiche) e ben stagionato, in modo che il vapore non lo deformi. Ogni tanto dell'acqua viene versata su queste pietre per generare vapore che avvolge il corpo creando quella sensazione di benessere per cui la sauna è famosa. Il locale per il bagno turco, invece, è un locale pieno di vapore acqueo che favorisce la formazione di una sorta di 'pellicola' di umidità sulla pelle che fa riscaldare il corpo e fa traspirare la Cute, facilitando l'espulsione delle tossine.
Materiali Utilizzati
Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:
- Sauna: è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario. Il locale della sauna è interamente ricoperto in legno (sempre non trattato) di pino o pioppo. All'interno vi sono delle panche lignee prive dei classici nodi in cui potrebbe risiedere della resina. Col calore, infatti, rischierebbe di trasudare e bruciare la pelle.
- Bagno Turco: per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore. Il bagno turco invece è una stanza interamente ricoperta in marmo o in pietra con delle panche situate tutte allo stesso livello.
Benefici per la Salute
Se fare una sauna può aiutare a rilassare e sciogliere i muscoli, facendo un bagno turco si possono ottenere ulteriori benefici per la salute. Entrambe le opzioni favoriscono la sudorazione, facilitando l’eliminazione delle tossine dal corpo. Entrambe le pratiche contribuiscono al rilassamento muscolare e alla riduzione dello stress.
Benefici del Bagno Turco
- Rilassamento: È risaputo che il bagno turco, così come la sauna, favorisce il rilassamento. Le ragioni non sono certe, ma secondo diverse teorie il calore di un bagno turco aiuta il corpo a produrre endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia. Un'altra spiegazione è che una sessione di bagno turco riduce il livello di cortisolo, l'ormone prodotto in risposta allo stress. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, le persone si sentono più rilassate e ringiovanite.
- Riduzione dell'infiammazione: Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica. Un'altra ricerca ha suggerito che la diminuzione dell'infiammazione può essere uno dei motivi per cui questi trattamenti sono associati a un ridotto rischio di condizioni di malattia sia a breve sia a lungo termine.
- Salute cardiovascolare: Secondo alcune ricerche, durante il bagno turco, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che modificano la frequenza cardiaca, fra cui l'aldosterone, che regola la pressione sanguigna. Questo è uno dei motivi per cui il bagno turco fa sentire rilassati e al tempo stesso per cui potrebbe anche proteggere la salute cardiovascolare.
- Miglioramento della circolazione: Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.
- Benefici respiratori: Il bagno turco, grazie al vapore, può essere particolarmente benefico per chi soffre di problemi respiratori. I bagni turchi creano un ambiente che riscalda la mucosa delle vie respiratorie e favorisce la respirazione profonda.
- Purificazione della pelle: Grazie al calore del bagno turco, i pori cutanei si aprono e favoriscono l'espulsione delle tossine intrappolate sotto la cute. La condensa calda risciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a sfoghi.
Benefici della Sauna
- Attivazione del sistema linfatico: Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
- Sollievo per malattie reumatiche: Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
- Benefici per la pelle: La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
- Miglioramento del metabolismo: Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
- Rilassamento muscolare: Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico).
Tabella Comparativa dei Benefici
| Beneficio | Sauna | Bagno Turco |
|---|---|---|
| Rilassamento muscolare | Alto | Medio |
| Miglioramento della circolazione | Medio | Alto |
| Detossinazione | Alto | Medio |
| Benefici respiratori | Basso | Alto |
| Idratazione della pelle | Basso | Alto |
Come Scegliere tra Sauna e Bagno Turco?
La scelta dipende ovviamente dai tuoi obiettivi e dalle tue esigenze. Se desideri un trattamento che distenda i muscoli e favorisca la sudorazione intensa, la sauna è la soluzione ideale. Se hai la possibilità di provare entrambi i trattamenti, ti consigliamo di iniziare con la sauna, in modo da preparare il tuo organismo alle alte temperature, per poi passare al bagno turco, che completerà il percorso benessere idratando la pelle. Il bagno turco, grazie al vapore, può essere particolarmente benefico per chi soffre di problemi respiratori. In un mondo sempre più frenetico, trovare il tempo per prendersi cura di sé stessi è essenziale. Sauna e bagno turco sono due opzioni ideali per spessare i ritmi stressanti della quotidianità e lasciarsi andare al relax e alla cura del proprio corpo.
Entrambe le pratiche termali sono generalmente sicure per adulti in buona salute. Individui con problemi cardiaci, pressione alta non controllata, malattie della pelle contagiose o donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare sia la sauna che il bagno turco.
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