Il bagno turco hammam è una delle terapie più antiche e di maggior successo esistenti. È conosciuto in tutto il mondo per il suo effetto rilassante e purificante, aiuta anche a migliorare l'umore delle persone quando sono in periodi di stress o con problemi di sonno, come l'insonnia.
Sauna e Bagno Turco: Origini Storiche e Benefici
Sauna e bagno turco sono antiche tradizioni di rilassamento e cura del corpo che hanno radici profonde nella storia di molte culture. Dalla Scandinavia all’Impero Ottomano, queste forme di trattamento termale hanno resistito alle prove del tempo, diventando non solo rituali culturali ma anche approcci terapeutici apprezzati in tutto il mondo.
Le origini del bagno turco risalgono all’antichità, con radici che affondano nelle culture greca e romana, nonché nelle tradizioni dei popoli dell’Asia Minore e del Medio Oriente. Tuttavia, il bagno turco come lo conosciamo oggi ha preso forma durante l’epoca dell’Impero Ottomano. Gli hammam ottomani erano spesso luoghi maestosi e magnifici, riccamente decorati con mosaici, piastrelle e architetture sontuose.
Differenze tra Sauna e Bagno Turco
Iniziamo con il conoscere, quindi, questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna. Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Sono, invece, due cose ben differenti:
- il bagno turco presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore).
- la sauna ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.
Sauna e Bagno Turco: Quali Materiali?
Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:
- la sauna è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
- il bagno turco, per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.
Bagno Turco: Benefici e Controindicazioni
Il bagno turco ha effetti benefici sia sul piano fisico che su quello mentale, tra cui:
- Stimola la circolazione sanguigna e linfatica, favorendo l’ossigenazione dei tessuti e l’eliminazione delle tossine.
- Favorisce la sudorazione, che aiuta a purificare la pelle e a regolare la temperatura corporea.
- Rilassa i muscoli e le articolazioni, alleviando i dolori e le tensioni causate dallo stress o dall’attività fisica.
- Apre le vie respiratorie, facilitando la respirazione e prevenendo o curando i disturbi come il raffreddore, la sinusite, l’asma o la bronchite.
L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo.
Controindicazioni del Bagno Turco
Da un lato, le persone con problemi di cuore dovrebbero evitare questo bagno a tutti i costi, almeno se il loro problema è davvero delicato. È anche controindicato negli adulti con età avanzata o persone anziane. Le persone ipertese dovrebbero anche evitare di usare l’hammam. Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.
In generale, si sconsiglia di fare sauna o bagno turco in caso di febbre, infiammazioni, infezioni, ferite, ustioni, eruzioni cutanee, allergie o disturbi della coagulazione.
Sauna: Benefici e Controindicazioni
La sauna ha lo scopo di indurre una forte sudorazione, che aiuta a eliminare le tossine, a purificare la pelle, a stimolare la circolazione sanguigna e a rilassare i muscoli. Inoltre, la sauna ha effetti benefici anche sul piano psicologico, poiché favorisce il distacco dalle preoccupazioni quotidiane, il rilascio di endorfine (gli ormoni del buonumore) e il miglioramento del sonno.
Benefici della Sauna
- Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
- Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
- Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso.
- Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
- Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico).
In un cuore normale la sauna rafforza e allena il cuore stesso, prevenendo possibili patologie cardiache.
Controindicazioni della Sauna
La sauna è controindicata nelle infezioni acute in genere a causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza), in quelle respiratorie, in alcuni casi di asma e bronchiti. Controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie.
Evitare di entrare in sauna a digiuno o dopo pasti abbondanti.
Sauna e Bagno Turco per la Casa
Sempre più persone stanno optando per l’installazione di piccoli hammam o saune turche nelle proprie abitazioni. Il "bagno di vapore" si può realizzare in vari modi. Uno dei più semplici è quello di acquistare dei box cabinati che abbiano già in dotazione l'erogazione di vapore caldo.
La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza. Per questo serve una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa.
Come Utilizzare un Bagno Turco
Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!
Alimentazione e Idratazione
È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio.
Sauna Finlandese
Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa.
Quale Legno Utilizzare per la Sauna?
La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese. Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato.
Biosauna
Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.
Meglio Sauna o Bagno Turco?
La scelta tra sauna e bagno turco dipende da diversi fattori, tra cui le proprie abitudini, le condizioni fisiche, le aspettative e i gusti personali. In generale, la sauna è più indicata per chi cerca un effetto stimolante e tonificante, mentre il bagno turco è più adatto per chi vuole un effetto rilassante e purificante.
L’ideale sarebbe alternare le due pratiche, per beneficiare delle loro diverse proprietà e vivere momenti di relax e benessere.
Precauzioni e Consigli
Prima di sottoporsi a una seduta è bene consultare il proprio medico, soprattutto se si soffre di patologie cardiache, respiratorie, renali, epatiche o metaboliche, se si è in gravidanza o in allattamento, se si assumono farmaci o integratori.
Durante la seduta di sauna o bagno turco, è importante seguire alcune regole per evitare il rischio di disidratazione, ipotensione, ipertermia o shock termico.
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