I bagni di vapore, come la sauna e il bagno turco, sono trattamenti termali che offrono numerosi benefici per la salute e il benessere. Aiutano a rilassarsi e la sudorazione è una forma di terapia. Oggi, è un trattamento di benessere diffuso ampiamente nei paesi del Nord Europa, in Italia, in Russia e persino in Giappone.

Tipi di Sauna

Esistono diversi tipi di sauna, ognuno con caratteristiche uniche:

  • Sauna Finlandese Tradizionale: È secca, con una temperatura compresa tra 70 e 100 gradi Celsius e un'umidità tra il 10 e il 20 percento. La sauna finlandese è caratterizzata da un bagno di calore effettuato all’interno di una cabina in legno.
  • Sauna a Infrarossi: Utilizza lampade speciali che emettono onde luminose per riscaldare il corpo, non l'ambiente.
  • Biosauna: Utilizza temperature leggermente più basse rispetto a una sauna finlandese, solitamente intorno ai 45°C-60°C.

La sauna si svolge solitamente all'interno di un box di legno dove alcune resistenze o bruciatori portano la temperatura tra gli 80 ed i 100 gradi centigradi. Oltre ad essere molto calda l'aria contenuta all'interno del box è anche secca perché contiene una percentuale di umidità molto bassa (10-20%).

Benefici della Sauna

La sauna ha molti effetti positivi sul corpo e può rilassare la mente. Quando sei in una sauna, la frequenza cardiaca aumenta e i vasi sanguigni iniziano ad espandersi. Tra i principali benefici troviamo:

  • Riduzione dello stress: Un aumento del metabolismo incoraggerà il rilassamento.
  • Miglioramenti del cuore e dei vasi sanguigni: Meno stress significa meno problemi al cuore e ai vasi sanguigni.
  • Riduzione del dolore: La sauna ha un effetto rigenerante sui muscoli stressati, poiché viene promossa la circolazione sanguigna.
  • Problemi di pelle: A seconda delle tue condizioni, l'utilizzo di una sauna può portare molti vantaggi. La sauna secca secca la pelle. La forte irrorazione sanguigna e l’intensa sudorazione indotta dal calore previene i ristagni adiposi e aiuta la diminuzione della cellulite e degli inestetismi cutanei, producendo una accurata pulizia della pelle. La pelle acquista elasticità, la cellulite diminuisce, cura le malattie cutanee croniche, foruncoli, acne.
  • Asma: Coloro che hanno l'asma potrebbero sentire che è più facile respirare. Il calore (umido) nella sauna e nel bagno turco garantisce una respirazione più facile e, soprattutto, più profonda. Anche le mucose reagiscono positivamente al calore.
  • Meno possibilità di avere l'Alzheimer: Nel 2016, scienziati finlandesi hanno annunciato che la loro ricerca ventennale mostra risultati positivi quando si tratta di usare la sauna e prevenire l'Alzheimer.
  • Favorisce la circolazione: Lo sbalzo di temperatura migliora il sistema circolatorio centrale e periferico.
  • Effetto tonificante e rilassante: L'aumento della temperatura corporea ha effetti benefici sulla muscolatura, che si rilassa e diminuisce la sua tensione. La sauna può anche avere effetti psico-terapeutici e combattere dolori, ansia e depressione favorendo il senso di rilassatezza e serenità.
  • Sistema immunitario: Attivando il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie, prevenendo così le infezioni: influenze, tonsilliti, raffreddori, sinusiti, riniti ricorrenti. Migliora inoltre le allergie al polline e i raffreddori da fieno.
  • Metabolismo: Migliora il metabolismo di tutti gli organi escretori (reni, fegato, pancreas) grazie all’aumento della circolazione del sangue e, di conseguenza, aumenta l’eliminazione di tossine, acido urico, scorie metaboliche e acido lattico. Quel che è certo è che la sauna stimola il metabolismo. Nella medicina dello sport si parla del cosiddetto effetto afterburn. Il corpo rimane in uno stato metabolico elevato per un po’.

La sauna è una piccola cabina di legno ad una temperatura elevata che provoca una sudorazione intensa che aiuta a rilassare corpo e mente, elimina le tossine e apre i pori della pelle. Con regolari sessioni di sauna si possono persino prevenire le infezioni broncopolmonari.

Sauna e Dimagrimento

È spesso associata al dimagrimento, ma in realtà con il sudore si perdono solamente i liquidi, mentre il grasso non viene toccato. La sauna non fa dimagrire. Non ha effetti sul dimagrimento ma l'aumento della circolazione sanguigna e lo smaltimento di tossine può favorire indirettamente la riduzione dell'adiposità soprattutto in zone colpite da cellulite. Durante una sessione di sauna, il corpo perde molti liquidi sotto forma di sudore. Naturalmente, questa perdita di acqua è evidente sulla bilancia, che mostra un peso inferiore subito dopo la sauna. La sauna fa calare fino a due chilogrammi, ma solo di liquidi che devono essere reintegrati al più presto.

Sauna Finlandese: Costruzione e Funzionamento

Le saune finlandesi tradizionali vengono costruite con legni specifici selezionati per le loro proprietà isolanti, di resistenza al calore e di durabilità. L’abete è uno dei legni più usati per le strutture delle saune, specialmente per le pareti e il soffitto. Il cuore del sistema di riscaldamento è la stufa, che può essere a legna o elettrica. Un elemento fondamentale è la presenza delle pietre vulcaniche. La distribuzione del calore avviene per irraggiamento, convezione e conduzione. Quando l’acqua viene versata sulle pietre, evapora istantaneamente, aumentando temporaneamente l’umidità e creando il tipico vapore.

Come Fare Correttamente la Sauna

  1. Prima di entrare in sauna è inoltre opportuno detergere completamente il corpo con sapone e acqua calda e asciugarsi.
  2. Dopo di che si accede nella sauna per la prima fase che è quella del calore e che dura dagli 8 ai 15 minuti.
  3. La seconda fase prevede il raffreddamento. Per la doccia procedere con il getto d’acqua dai piedi verso il tronco evitando che la prima ad essere colpita sia la testa e ciò al fine di non esporsi a pericolose disfunzioni della circolazione.
  4. La terza fase prevede un rientro in sauna per un’altra decina di minuti e all’uscita di nuovo una doccia fredda.
  5. La reintegrazione dei liquidi va fatta già subito dopo la fine del trattamento: bere abbondantemente serve a restituire all’organismo la giusta quantità di acqua espulsa durante la sauna.

Bagno Turco (Hammam)

Sauna e bagno turco sono due tipi di trattamenti termali che offrono benefici per la salute e il benessere, ma differiscono in vari aspetti come temperatura, umidità e modalità d’uso. Il bagno turco ha una storia antichissima connessa alla tradizione araba. Gli Egizi, i Romani e i Greci, apprezzavano il bagno turco come momento in cui ci si poteva prendere cura del proprio corpo, ma anche della propria mente, un vero e proprio trattamento rigenerante e rinvigorente per l’organismo. Il bagno turco è un trattamento di benessere che prevede una sosta rilassante in un ambiente molto caldo e ricco di umidità al fine di purificare l’organismo attraverso la sudorazione, ma agendo anche positivamente sul sistema nervoso, la pelle e la circolazione sanguigna e linfatica.

Differenze tra Sauna e Bagno Turco

Ecco alcune differenze chiave:

Caratteristica Sauna Bagno Turco
Temperatura 70-100°C 45°C
Umidità 10-20% 100%
Calore Secco (regolarmente inumidito) Umido
Sudorazione Maggiore Minore
Design Interno in legno Pareti e sedili piastrellati o in pietra/marmo

Rischi e Controindicazioni

Ci sono alcune precauzioni da considerare quando si utilizza una sauna:

  • Disidratazione: Si verifica quando non si assumono abbastanza liquidi. Bere molta acqua.
  • Alcol: Evita l'alcol. Aumenta le possibilità di disidratazione, ipotensione, aritmia e morte improvvisa.
  • Tempo: Non passare troppo tempo all'interno. Non dovrebbero essere più di 20 minuti. La prima volta non dovrebbe essere più di 10 minuti.
  • Malattie: Evita la sauna se sei malato. Coloro che sono malati dovrebbero aspettare fino a quando non sono completamente guariti.

Non è consigliabile entrare in una piscina fredda dopo aver lasciato una sauna perché aumenta la pressione sanguigna. Le saune potrebbero anche ridurre la pressione. Una persona normale va bene, ma ci sono alcune persone che soffrono di problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

Controindicazioni Specifiche

La sauna è controindicata in alcune condizioni:

  • Infezioni acute (febbre, raffreddori, influenza)
  • Infezioni respiratorie
  • Alcuni casi di asma e bronchiti
  • Reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie
  • Infiammazioni acute neuromuscolari
  • Ciclo mestruale in atto
  • Insufficienza renale
  • Patologie neurologiche come epilessia
  • Interventi neurochirurgici recenti
  • Bambini sotto i cinque anni
  • Gravidanza
  • Claustrofobia

Consigli Utili

  • Non passare troppo tempo all'interno, soprattutto le prime volte.
  • Non entrare in sauna a digiuno o dopo pasti abbondanti. Fate invece un pasto leggero prima della sauna.
  • Bere molta acqua prima, durante e dopo la sauna.
  • Evitare l'alcol.
  • Fare una doccia calda e asciugarsi prima di entrare.
  • Non indossare gioielli o indumenti che possano creare blocchi di calore.
  • Dopo la sauna, fare una doccia fredda e rilassarsi per 10-15 minuti.
  • Consultare un medico in caso di patologie preesistenti.

Miti e Verità Sulla Sauna

Esistono diverse false credenze sulla sauna:

  1. La sauna fa dimagrire: Falso. La perdita di peso è solo temporanea e dovuta alla perdita di liquidi.
  2. La sauna sovraccarica il cuore: Falso. L'uso regolare della sauna migliora la salute cardiovascolare.
  3. È sbagliato bere acqua dopo la sauna: Falso. È fondamentale idratarsi per reintegrare i liquidi persi.
  4. Bisogna resistere a lungo in sauna per avere benefici: Falso. Sedute di 10-20 minuti sono sufficienti.
  5. La sauna è sconsigliata agli anziani: Falso. Se utilizzata correttamente, è sicura per la maggior parte delle persone.

TAG: #Bagni

Potrebbe interessarti anche: