La stitichezza è una defecazione non soddisfacente caratterizzata da evacuazioni non frequenti e/o dal passaggio difficoltoso delle feci per almeno 3 mesi, secondo L’American College of Gastroenterology. Vengono considerate fisiologiche 3 evacuazioni alla settimana con un peso medio del bolo fecale di circa 100 grammi.
E’ in arrivo da Ipasvi, la Federazione Nazionale Collegi Infermieri, una guida per la conoscenza e la corretta gestione della stitichezza, dei suoi sintomi e manifestazioni.
Definizione e Caratteristiche della Stitichezza
La stipsi ha delle caratteristiche precise che si possono confrontare parlando col proprio medico: si parla di stitichezza in presenza di periodi ben precisi di chiusura dell'alvo alle feci e per tempi prolungati.
Nonostante l'ottimale frequenza di defecazione vari da soggetto a soggetto, indicativamente dovrebbe essere di almeno tre volte a settimana. La stitichezza può essere di tipo acuto o cronico: la forma acuta ha carattere transitorio e si risolve spontaneamente in qualche giorno.
Può comparire in determinate situazioni, come in viaggio, a seguito di determinate terapie farmacologiche (soprattutto antibiotici) o a seguito di un intervento chirurgico.
Criteri Diagnostici della Stitichezza
La stitichezza è diagnosticata in presenza delle seguenti condizioni:
- In almeno ¼ delle defecazioni degli ultimi 3 mesi, con sintomi insorti almeno 6 mesi prima.
- Feci molli sono presenti raramente, senza l’uso di lassativi.
- Non è associato dolore o fastidio addominale ricorrente (sindrome da colon irritabile).
Principi Fondamentali per una Produzione Fecale Ottimale
La formazione di feci con caratteristiche ottimali dipende da diversi fattori interconnessi, poiché un maggior consumo di fibra favorisce la proliferazione della microflora intestinale.
È interessante notare come questi gruppi alimentari costituiscano i pilastri fondamentali del modello alimentare noto come “dieta mediterranea“.
Sebbene specifici alimenti come le prugne possano offrire benefici lassativi, è fondamentale sottolineare che la salute intestinale dipende primariamente dalla composizione complessiva della dieta. È quindi cruciale evitare un approccio riduzionista alla nutrizione, che attribuisce proprietà miracolose a singoli alimenti o integratori.
L'Importanza della Dieta e dell'Idratazione
La dieta per la stitichezza è di fondamentale importanza. Il pilastro della dieta contro la stitichezza è la dieta ad alto residuo. Si tratta di un regime alimentare basato sul consumo di molte fibre.
La dieta per la stitichezza, come accennato prima, deve abbondare di alimenti ricchi di fibre, soprattutto fibre solubili. In altre parole, dobbiamo avere una dieta che sia ricca di cereali, soprattutto cereali integrali, e di legumi.
Contro la stitichezza, sono molto indicati frutta e ortaggi. Di grande importanza, anche per l’abbattimento di altri fattori, come per esempio il rischio cardiovascolare, sono i semi oleosi che sono contenuti nella frutta secca.
Di fondamentale importanza è che i cibi siano idratati. L'apporto dei grassi, se non ci sono altre controindicazioni di tipo medico, è fondamentale per combattere la stitichezza. Questi, infatti, favoriscono il transito intestinale delle fibre, che se ben lubrificate possono scivolare facilmente nell'intestino.
Alimentazione e salute. La dieta mediterranea viene sempre citata come perfetta per mantenersi in buona salute.
- assumere almeno una porzione di verdura ad ogni pasto, cotta o cruda.
- consumare ogni giorno 2-3 frutti di medie dimensioni, scegliendo soprattutto tra kiwi (al mattino a digiuno), pere, albicocche, fichi e prugne.
- consumare almeno due volte a settimana i legumi.
Di fondamentale importanza sono anche i probiotici: l'ideale sarebbe introdurli naturalmente con il cibo che consumiamo quotidianamente.
Come detto prima, una dieta ipolipidica, dunque povera di grassi, non è adatta, perché lo scivolamento delle feci non viene facilitato. Allo stesso modo, sono sconsigliate le diete proteiche, che in questo periodo vanno per la maggiore.
Anche se garantiscono un dimagrimento importante e in tempi brevi, per la stitichezza sono assolutamente deleterie. Inoltre, ci sono addirittura degli alimenti che provocano stipsi che, infatti, è bene consumare in caso di diarrea o infezioni gastroenteriche, come le banane e le patate.
Prebiotici e Probiotici: Un Approccio Integrato
La fibra alimentare è classificata in ambito scientifico come “prebiotico”. Complementare all’approccio prebiotico, esiste la strategia probiotica, che consiste nell’introduzione diretta di microrganismi vivi nell’ecosistema intestinale.
Questi probiotici possono potenzialmente contribuire all’aumento della popolazione di specie microbiche benefiche. È importante notare che, mentre l’efficacia dei prebiotici è ben documentata, l’impatto dei probiotici sulla salute intestinale è oggetto di continua ricerca.
Le evidenze attuali, sebbene promettenti, sono in parte basate su osservazioni indirette e ipotesi.
Attività Fisica e Stile di Vita Attivo
Non va trascurata infine l’attività fisica. Anch’essa dovrebbe entrare a far parte di un ‘regolare’ stile di vita, camminando almeno 20-30 minuti al giorno o facendo ginnastica.
L’adozione di uno stile di vita attivo si rivela quindi funzionale non solo al benessere generale dell’organismo, ma specificamente alla salute del tratto gastrointestinale.
Rimedi Rapidi e Alimenti con Effetti Lassativi Lievi
La ricerca di soluzioni rapide per problemi di transito intestinale è comprensibile, ma è importante chiarire che non esistono alimenti con effetti lassativi immediati e significativi comparabili a quelli dei farmaci o alcuni lassativi naturali.
Alcuni alimenti possono esercitare un effetto lievemente stimolante sull’attività intestinale in tempi relativamente brevi, ma la loro efficacia varia considerevolmente tra gli individui. Tuttavia, è fondamentale sottolineare che questi alimenti non rappresentano una soluzione immediata o affidabile per problemi di stipsi.
Stitichezza del Viaggiatore: Cosa Fare?
Cos’è la stipsi del viaggiatore? Si tratta di una forma di stitichezza occasionale, detta appunto “del viaggiatore”, che può essere fastidiosa, perché provoca senso di gonfiore, dolori addominali più o meno forti, mal di testa e altri piccoli disturbi che compromettono in vario modo le nostre attività.
Andare in bagno in vacanza non deve essere un incubo che ci costringe a sforzi sovrumani.
Stitichezza in vacanza, cosa fare?
- La prima regola è idratarsi adeguatamente. D’estate e, soprattutto in ferie, si tende a sudare molto, si sta di più all’aria aperta o, magari in spiaggia a prendere il sole. Quindi il nostro corpo si disidrata più facilmente , diventa quindi fondamentale reintrodurre regolarmente i liquidi persi.
- La sedentarietà, che a volte caratterizza il nostro meritato riposo, agisce sull’intestino pigro rallentando i processi digestivi e la peristalsi rendendo più probabile la costipazione.
- L’alimentazione, è fondamentale per evitare la stitichezza. Le variazioni nella dieta hanno ovviamente conseguenze importantissime a livello di intestino e spesso durante le vacanze ci si nutre di cibi poveri di fibre reperibili nei fast food, negli autogrill o nei bar degli aeroporti. Orari dei pasti “sballati”, fritti, grassi, condimenti e spezie, magari un po’ più di alcool del normale, contribuiscono a bloccare il nostro intestino.
Il pasto a cui dovrete dedicare maggiori attenzioni è però la prima colazione, si sa chi ben inizia… Anche alcuni giorni prima della partenza è auspicabile mangiare della frutta fresca nelle prime ore della giornata.
Ricapitolando, non dimenticate di mettere in valigia una bella borraccia, dei pantaloncini da ginnastica e alimenti ricchi di fibre... E’ bene ricordare, infatti, che le conseguenze della stitichezza possono essere molto fastidiose o, talvolta, presentare episodi anche gravi.
Consigli Pratici per Prevenire la Stitichezza Mattutina
Fondamentale per prevenire la stitichezza al risveglio è idratarsi adeguatamente la sera. Una delle funzioni principali del colon, infatti, è aiutare il corpo a riassorbire l'acqua.
È quindi necessario mantenersi idratati: prima di andare a letto non è ideale bere molta acqua perché comporterebbe sonno disturbato da continui risvegli dovuti all'esigenza di urinare nel cuore della notte.
Per la regolarità gastrointestinale generale è necessaria una dieta che idrati il colon. E quel tipo di dieta è ricca di fibre. I nutrizionisti consigliano di mangiare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno.
Per cena è sufficiente consumarne circa un terzo, a seconda di quanti pasti e spuntini si consumano normalmente in un giorno.
Fare attività fisica di leggera intensità dopo cena può contribuire a contrastare la stitichezza mattutina perché promuove la mobilità del colon. Una tazza di caffè al risveglio stimola l'evacuazione. Uno dei poteri della caffeina, infatti, è proprio quello lassativo.
La senna, invece, è un'erba naturale che ha alcuni effetti stimolanti sul colon e può essere utile per la stitichezza lieve e occasionale in forma di tisana. Aumentare l'apporto alimentare di fibre vegetali: la quantità ottimale è di 20 grammi al giorno contro i 12-15 normalmente assunti.
Come Ammorbidire le Feci: Guida Dettagliata
Ammorbidire le feci è una necessità causata da problemi di stitichezza o da difficoltà digestive. La stitichezza, caratterizzata da feci dure e difficili da espellere, può essere una condizione dolorosa e frustrante.
Fortunatamente, ci sono diversi metodi per affrontare questo problema, tra cui l'adozione di rimedi naturali, modifiche alla dieta e l'uso di farmaci specifici.
Quando si cerca di capire come ammorbidire le feci, il primo passo consiste nell'identificare le cause che possono aver portato a questa condizione. Una delle cause principali della stitichezza è la mancanza di fibre nella dieta.
Le fibre alimentari, presenti in frutta, verdura, legumi e cereali integrali, aiutano a mantenere il transito intestinale regolare e a prevenire la formazione di feci dure.
Se la dieta è povera di fibre, è probabile che le feci diventino secche e difficili da espellere. Pertanto, uno dei primi cambiamenti che si può adottare per ammorbidire le feci è aumentare l'assunzione di fibre. Questo può essere fatto consumando più frutta fresca, verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali come l'avena.
Oltre all'incremento delle fibre, l'idratazione gioca un ruolo cruciale. Bere una quantità sufficiente di acqua è fondamentale per mantenere le feci morbide e facilitarne il passaggio attraverso l'intestino.
L'acqua aiuta a idratare le fibre alimentari che si consumano, rendendo le feci più voluminose e morbide. In genere, si consiglia di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, ma questo fabbisogno può variare in base a fattori come l'età, il peso corporeo e il livello di attività fisica.
Lassativi Naturali e Farmaci Specifici
In alcuni casi, le persone potrebbero cercare metodi per ammorbidire le feci velocemente, specialmente quando il disagio diventa particolarmente intenso. In queste situazioni può essere considerato l'uso di lassativi naturali.
Esistono vari tipi di lassativi naturali che funzionano in modi diversi. I lassativi osmotici, come il macrogol (Dulcosoft), agiscono aumentando il contenuto di acqua nell'intestino, il che aiuta a rendere le feci più morbide e più facili da espellere.
Questi farmaci sono spesso utilizzati per trattare la stitichezza cronica e possono essere acquistati senza prescrizione medica. Tuttavia, è importante utilizzarli con cautela e solo per periodi limitati, poiché un uso eccessivo può portare a dipendenza o a una riduzione della motilità intestinale naturale.
Un'altra opzione da considerare per chi cerca rimedi rapidi per ammorbidire le feci è l'uso di supposte di glicerina (Verolax) o microclismi. Questi prodotti possono fornire un sollievo quasi immediato stimolando il riflesso della defecazione e ammorbidendo le feci nel retto.
Tuttavia, questi rimedi dovrebbero essere utilizzati solo occasionalmente, in quanto l'uso frequente può causare irritazione o dipendenza.
Alimenti Specifici per la Regolarità Intestinale
L'alimentazione gioca un ruolo determinante nella gestione della stitichezza e nella prevenzione delle feci dure. Oltre all'assunzione di fibre e acqua, alcuni alimenti specifici possono avere un effetto particolarmente positivo sulla regolarità intestinale.
Ad esempio, le prugne secche note per il loro alto contenuto di fibre e sorbitolo, un tipo di zucchero che agisce come lassativo naturale. Anche altri frutti come kiwi, pere e mele possono contribuire a migliorare la consistenza delle feci.
Inoltre, l'inclusione di oli sani come l'olio d'oliva nella dieta può aiutare a lubrificare l'intestino e facilitare il passaggio delle feci.
Stile di Vita a Lungo Termine per la Salute Intestinale
Per chi soffre di stitichezza cronica, è essenziale adottare uno stile di vita che supporti la salute intestinale a lungo termine. Oltre a seguire una dieta equilibrata, praticare regolare attività fisica può aiutare a stimolare la motilità intestinale e prevenire la formazione di feci dure.
Infine, mantenere una routine regolare per l'evacuazione può favorire un transito intestinale regolare, riducendo la necessità di ricorrere a farmaci.
Rimedi Immediati per Ammorbidire le Feci Dure
Quando il problema sono le feci dure e si cerca un rimedio realmente immediato, è fondamentale identificare soluzioni che possano offrire sollievo rapido e sicuro. Uno dei rimedi più immediati in questi casi è l'uso di supposte di glicerina o microclismi.
Le supposte di glicerina agiscono lubrificando il retto e stimolando il movimento intestinale, il che può portare a un'evacuazione rapida e meno dolorosa. Questi prodotti sono spesso disponibili senza prescrizione medica e possono essere utilizzati in caso di emergenza per risolvere rapidamente la stitichezza.
Facciamo notare quindi che benché le supposte e microclismi siano una soluzione immediata contro la stitichezza non sono una soluzione ideale per ammorbidire le feci ma ne facilitano comunque l'espulsione.
Come Ammorbidire le Feci nei Bambini
Quando invece il problema è come ammorbidire le feci nei bambini, l'approccio deve essere particolarmente delicato e sicuro. I bambini, soprattutto quelli molto piccoli, sono più sensibili ai cambiamenti nella dieta e ai farmaci, quindi è essenziale utilizzare metodi sicuri ed efficaci.
Una delle prime strategie da adottare è aumentare l'assunzione di liquidi. L'acqua è il miglior rimedio naturale per prevenire e trattare la stitichezza nei bambini. Anche l'introduzione di succhi di frutta naturali, come il succo di mela o di pera, può aiutare a mantenere le feci morbide grazie al loro contenuto di sorbitolo.
Oltre ai liquidi, è fondamentale assicurarsi che l'alimentazione del bambino sia ricca di fibre. Gli alimenti come le mele cotte, le carote cotte, i piselli e le prugne secche possono essere facilmente incorporati nella dieta dei bambini per promuovere un transito intestinale regolare.
Tuttavia, se la stitichezza persiste, è consigliabile consultare un pediatra, che potrebbe raccomandare l'uso di lassativi delicati o di farmaci emollienti specifici per l'età del bambino come ad esempio Isypan che grazie alla presenza di Macrogol una sostanza che grazie alle sue particolari caratteristiche trattiene i liquidi ammorbidendo le feci.
Ammorbidire le Feci in Gravidanza
Un'altra situazione delicata riguarda come ammorbidire le feci in gravidanza. Durante la gravidanza, molte donne sperimentano stitichezza a causa dei cambiamenti ormonali e della pressione dell'utero sull'intestino.
Tuttavia, l'uso di farmaci in gravidanza deve essere attentamente valutato per evitare rischi per la madre e il feto. Il primo passo per affrontare la stitichezza in gravidanza è seguire una dieta ricca di fibre. Frutta fresca, verdure, cereali integrali e legumi dovrebbero essere consumati regolarmente per mantenere le feci morbide.
L'idratazione è altrettanto importante: bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno può aiutare a prevenire la formazione di feci dure. In alcuni casi, il medico potrebbe raccomandare l'uso di integratori a base di Macrogol, come Dulcosoft, che possono essere presi in sicurezza durante la gravidanza.
Tuttavia, è essenziale evitare l'uso di lassativi stimolanti senza il consenso del medico, poiché potrebbero causare contrazioni uterine. In tutte queste situazioni, è importante ricordare che, sebbene sia possibile ottenere un sollievo rapido, la prevenzione a lungo termine della stitichezza richiede un'attenzione costante alla dieta, all'idratazione e allo stile di vita.
Cosa Fare se Non si Riesce ad Espellere le Feci?
Molte persone potrebbero chiedersi cosa fare se non si riesce ad espellere le feci?. Questa situazione può essere estremamente dolorosa e richiede una risposta rapida.
Se i rimedi naturali e l'idratazione non portano sollievo, potrebbe essere necessario ricorrere a lassativi osmotici o emollienti, che aiutano a trattenere l'acqua nelle feci e facilitano l'evacuazione.
In casi più estremi, potrebbe essere necessario consultare un medico, che potrebbe suggerire un trattamento più intensivo o, in situazioni critiche, un intervento manuale per rimuovere il tappo fecale. La prevenzione rimane la chiave, e mantenere una dieta equilibrata, ricca di fibre e liquidi, è essenziale per evitare il ripetersi di questi episodi dolorosi e difficili ma anche gli integratori naturali come Dulcosoft, Psyllogel o Kijimea sono rimedi sicuri ed efficaci e li descriveremo brevemente più avanti.
Prodotti Specifici per Ammorbidire le Feci
Prodotti specifici come Psyllogel possono essere di grande aiuto in questo contesto. Psyllogel è un integratore a base di fibre che, quando mescolato con acqua, si trasforma in un gel capace di trattenere l'acqua nelle feci, rendendole più morbide e facili da espellere. È un prodotto sicuro e naturale, che può essere utilizzato regolarmente per mantenere la salute intestinale.
Un altro prodotto utile in questi casi è Dulcosoft, una soluzione a base di macrogol che funziona attirando acqua nell'intestino, facilitando così il passaggio delle feci e ammorbidendole senza causare crampi o urgenze improvvise. Dulcosoft è particolarmente indicato per chi necessita di un'azione delicata ma efficace.
Può essere utile considerare l'assunzione di integratori probiotici come Kijimea. Kijimea, una linea di integratori che agisce ripristinando l'equilibrio della flora intestinale, migliorando la regolarità e contribuendo a prevenire la stitichezza. Sebbene non sia un rimedio istantaneo, l'uso regolare di Kijimea, grazie al suo apporto di probiotici, può portare a miglioramenti significativi nella salute intestinale a lungo termine, riducendo il rischio di episodi di stitichezza e migliorando la consistenza delle feci.
Ulteriori Consigli e Rimedi Naturali
Non rimandare l'atto della defecazione: sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine, che rischia di inibire gli stimoli allo svuotamento del retto.
Evitare grandi sforzi per defecare: forzare la defecazione rischia di pregiudicare la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci, ossia contrazione dell'ampolla rettale, contrazione dei muscoli del pavimento pelvico e rilassamento dello sfintere anale interno (involontario) e dello sfintere anale esterno (volontario). Alla luce di ciò, una volta in bagno, è importante ottenere un'evacuazione naturale attendendo il giusto stimolo, senza sforzi eccessivi.
In tutto ciò, può aiutare l'assunzione di una posizione acquattata (alla turca), in cui l'addome è compresso contro le cosce (nota: per ottenere questa posizione in modo semplice, può essere utile porre, in prossimità del wc, un rialzo su cui appoggiare i piedi).
Praticare esercizio fisico con regolarità: studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare corsa e camminata veloce, favorisce la motilità intestinale; in altre parole, mantenersi fisicamente attivi è un modo per stimolare i muscoli dell'intestino, deputati al processo di peristalsi.
Bere acqua nelle quantità adeguate: il consumo di acqua è fondamentale per il buon funzionamento dell'intero organismo, apparato gastrointestinale compreso. A livello intestinale, la giusta idratazione favorisce il meccanismo di peristalsi e la conseguente evacuazione delle feci.
Assumere un quantitativo consono di fibre alimentari: le fibre alimentari si ritrovano, principalmente, in: frutta, verdura fresca, legumi, cereali integrali, crusca, frutta secca, semi di lino e tuberi. Agiscono contro la stitichezza, in quanto provvedono a rendere le feci morbide, compatte e più voluminose. Tuttavia, è bene precisare che sono di beneficio solo se accompagnate da un adeguato consumo di liquidi, acqua in particolare.
Fare prevenzione nei confronti di emorroidi e ragadi anali. Emorroidi e ragadi anali rendono la defecazione piuttosto dolorosa. Attraverso un meccanismo nervoso, il dolore avvertito in tali circostanze perturba i normali riflessi che, a livello dell'ultimo tratto di intestino, favoriscono l'espulsione delle feci.
Rinforzare, con allenamenti mirati, i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico. La contrazione di questi muscoli è essenziale per lo svuotamento del retto, durante la defecazione. Spesso, la loro debolezza predispone alla stitichezza.
Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre Alimentari
Ecco una tabella che illustra alcuni alimenti ricchi di fibre alimentari, utili per combattere la stitichezza:
| Alimento | Quantità di Fibre (per 100g) |
|---|---|
| Crusca di frumento | 42.8g |
| Fagioli borlotti secchi | 24.9g |
| Lenticchie | 15.7g |
| Piselli secchi | 15.5g |
| Mandorle | 12.9g |
| Ceci secchi | 12.2g |
| Cioccolato fondente | 10.9g |
| Pane integrale | 7.5g |
| Mele | 2.4g |
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