La stitichezza, o stipsi, è un disturbo comune che può influire significativamente sulla qualità della vita. Deriva dal greco "styphein", che significa "stretto", e indica la difficoltà dell'intestino nello svolgere le sue funzioni. Si manifesta con una difficoltosa o infrequente evacuazione oppure con un senso di svuotamento incompleto. Questa condizione interessa circa il 15% della popolazione, in particolare le donne e gli anziani.

Cos'è la Stitichezza?

La stitichezza può essere acuta, quindi temporanea, o cronica (con durata maggiore di sei mesi). La normale frequenza di defecazione varia da persona a persona, ma indicativamente si considera stitichezza una frequenza inferiore a tre evacuazioni alla settimana.

Sintomi della Stitichezza

La stitichezza è caratterizzata dai seguenti sintomi:

  • Meno di tre movimenti intestinali a settimana
  • Feci dure, secche o grumose
  • DifficoltĂ  o dolore durante il passaggio delle feci
  • La sensazione di non aver espulso tutte le feci

Cause della Stitichezza

Le cause della stitichezza sono diverse: dieta, stile di vita, farmaci, condizioni mediche o semplicemente un viaggio possono influire sulla regolarità intestinale. La stipsi è piÚ frequente nelle donne, negli anziani o in chi è depresso o sottoposto a stress psicologici. Per molti, la causa della loro stitichezza cronica è sconosciuta, condizione nota come costipazione idiopatica cronica.

Rimedi Veloci Contro la Costipazione Acuta

Se la tua stipsi è transitoria, potresti desiderare di agire velocemente per rimuovere quella fastidiosa sensazione di gonfiore e pesantezza. Alcuni rimedi naturali possono esserti d'aiuto:

  • Zenzero: Aiuta la digestione e riduce la pressione sull'intestino inferiore. Puoi masticare la radice cruda, preparare tè allo zenzero o assumere integratori.
  • Senna: Erba naturale con effetti stimolanti sul colon. Usarla con moderazione per la stitichezza occasionale.
  • Acqua e limone: Gli agrumi contengono vitamina C e fibre idrosolubili che stimolano il colon. Bevi succo di limone fresco in acqua calda, preferibilmente al mattino.

Come Combattere Velocemente la Stitichezza con Rimedi Naturali

Se soffri di costipazione cronica, esistono molti modi naturali per alleviare la stitichezza:

  • Integratori a base di fibre: Aggiungono peso, dimensioni e ammorbidiscono le feci.
  • Mangia cibi ricchi di fibre: Cereali integrali, legumi, frutta come pere, prugne e cachi sono lassativi naturali.
  • Bevi acqua: Assicurati di assumere piĂš di due litri d'acqua quotidianamente.
  • Fai esercizio: Anche una semplice camminata può stimolare i muscoli addominali e il flusso sanguigno verso l'intestino.
  • Assumi un lassativo o dei fermenti lattici: Ripristinano l'equilibrio della flora intestinale.

Consigli per la RegolaritĂ  Intestinale

Per la regolarità gastrointestinale generale è necessaria una dieta che idrati il colon. Fondamentale per prevenire la stitichezza al risveglio è idratarsi adeguatamente la sera. Una delle funzioni principali del colon, infatti, è aiutare il corpo a riassorbire l'acqua. È quindi necessario mantenersi idratati. I nutrizionisti consigliano di mangiare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. Fare attività fisica di leggera intensità dopo cena può contribuire a contrastare la stitichezza mattutina perchÊ promuove la mobilità del colon.

Abitudini Quotidiane

  • Idratazione: Bere acqua, circa un litro e mezzo al giorno.
  • Dieta: Aumentare l'apporto alimentare di fibre vegetali, circa 20 grammi al giorno. Non vanno poi trascurati i legumi; chi soffre di gonfiore, è bene preferisca i decorticati.
  • Caffè: Una tazza di caffè al risveglio stimola l'evacuazione.

Come Fare la Cacca Regolarmente

Ognuno di noi ha ritmi, stili di vita e condizioni che determinano inevitabilmente la nostra giornata. È necessario trovare un momento nella giornata in cui si possa andare in bagno con tranquillità, senza essere disturbati e senza avere fretta, meglio se alla stessa ora. Per individuare questo momento provate a favorire lo spontaneo movimento intestinale. Cercate, quindi, di assecondarlo dopo i pasti (per esempio dopo cena o dopo colazione) o dopo l’assunzione di bevande stimolanti come il caffè.

Posizioni e Tecniche

La posizione più fisiologica per andare di corpo è quella che si assume quando si utilizzano i bagni alla turca. Se avete difficoltà ad espellere le feci, può essere che la posizione sul WC (innaturale per il nostro corpo) non vi aiuti. Stare seduti sul water fa sì che l’intestino retto si pieghi e non faciliti quindi l’apertura dello sfintere anale. Provate a mettere uno sgabellino sotto i piedi e a piegarvi in avanti o ad accovacciarvi sulla tazza come fareste in un bagno “alla turca”.

Alimentazione e Stile di Vita

Introducendo un quantitativo idoneo di acqua e con una dieta ricca di fibre solubili (contenute in parte in frutta e verdura). Se l’idratazione è fondamentale per facilitare l’evacuazione, per il contenuto di fibre (frutta, verdura, cereali integrali) non bisogna esagerare. Il movimento fisico facilita il movimento dell’intestino ed è quindi fondamentale per combattere la stitichezza. Senza esagerare (è sufficiente una camminata al giorno) l’attività fisica oltre a indurre fisiologicamente il movimento dell’intestino migliora l’umore e il senso di benessere.

Cosa Evitare in Caso di Stitichezza

  • Non sforzarti: Se non senti il bisogno di andare in bagno non stare seduto a sforzarti.
  • Non esagerare con i lassativi: Un eccesso può causare disidratazione e squilibri elettrolitici.
  • Non sottovalutare la stitichezza: Può portare allo sviluppo di un fecaloma.

Contatta il medico in caso alla stitichezza si accompagnino anche sintomi come dolore e distensione addominale, contrazioni spasmodiche dello sfintere, dolore, nausea, vomito.

Esempio di Dieta per la Stitichezza

La dieta per la stitichezza si prefigge l'accelerazione e la normalizzazione del transito intestinale. L'obiettivo primario è il raggiungimento di un apporto di fibra alimentare di circa 30 g/die con un regime dietetico basato sul modello mediterraneo.

Pasto Alimenti QuantitĂ 
Colazione Yogurt parzialmente scremato 1 vasetto (125 g)
Fette biscottate integrali 3 fette (30 g)
Prugne sciroppate 1 porzione (130 g)
Spuntino Spremuta 1 bicchiere (200 ml)
Pranzo Cuori di carciofi in pinzimonio 1 porzione (200 g)
Petto di pollo aromatizzato 1 porzione (100 g)
Pane integrale 1 panino (60 g)
Kiwi 2 frutti (200 g)
Spuntino Macedonia mista 1 porzione (130 g)
Cena Insalata di indivia 1 porzione abbondante

Composizione Dieta: 1620 Kcal; Proteine 77g (19%); Carboidrati 233,3 g (54%); Grassi 48.60g (27%); Fibra alimentare 38,53g.

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