Gli ostacoli alla regolarità intestinale possono essere frustranti e scomodi. Fortunatamente, esistono diversi rimedi naturali per andare in bagno, che possono aiutare a stimolare la motilità intestinale e favorire il transito.
Cause e Sintomi della Stitichezza
La costipazione intestinale, nota anche come stitichezza o stipsi, è un disturbo caratterizzato dalla difficoltà dell’intestino a lavorare normalmente. In particolare, chi soffre di costipazione è soggetto a un rallentamento del transito intestinale che può provocare una riduzione del volume delle feci. Questa condizione causa evacuazioni poco frequenti e difficoltose.
La stipsi può essere riconducibile a un’alterazione della flora batterica intestinale. Infatti, il nostro intestino è popolato da una moltitudine di microrganismi in equilibrio tra loro e con il nostro organismo, in parte batteri buoni e in parte batteri potenzialmente dannosi. La salute intestinale dipende dall’equilibrio fisiologico della microflora, a sua volta fondamentale per il benessere di tutto l’organismo.
La stitichezza deriva dalla difficoltà a espellere i residui della digestione degli alimenti, tramite lo svuotamento del retto. Le cause principali includono:
- Alimentazione povera di fibre.
- Scarsa idratazione.
- Farmaci.
- Gravidanza.
Alla stipsi sono associati alcuni sintomi, tra cui: gonfiore, dolori addominali, mal di testa, malessere generale. È importantissimo rivolgersi al medico, però, se a questi si aggiungono altri sintomi che possono essere la spia di problematiche più gravi. Tra i sintomi di allarme, troviamo: nausea e vomito; febbre; dolore molto forte; sangue nelle feci; perdita di peso.
Nel lungo periodo, la difficoltà ad evacuare può portare anche all’insorgenza di problematiche quali: emorroidi e ragadi; prolassi anali; diverticoli, che, se infiammati, determinano diverticolite e finanche peritonite.
Rimedi Naturali per Andare in Bagno
Se sei alla ricerca di rimedi naturali contro la stitichezza rapidi ed efficaci, sei nel posto giusto. Ecco alcuni consigli e rimedi:
Aumenta l'Assunzione di Fibre
Una dieta ricca di fibre è fondamentale per mantenere un intestino sano e regolare. Le fibre sono essenziali per mantenere le feci morbide e facilitare il loro passaggio attraverso l'intestino. Considerate i “lassativi” naturali dell’organismo, le fibre svolgono un ruolo fondamentale per il benessere intestinale dell’organismo.
Chi segue una dieta ricca di fibre corre meno rischi di soffrire di stitichezza. Le fibre, sia solubili sia insolubili, si trovano nella frutta, nella verdura, nei legumi e nei cereali. Si tratta di sostanze che il nostro organismo non è in grado di digerire. Una dieta con un apporto sufficiente di fibre, da 20 a 35 grammi al giorno, aiuterà il nostro organismo a eliminare feci morbide e ben formate.
Aumentare gradualmente l’apporto di fibre nella propria alimentazione. Oltre ad essere fondamentali anche nel trattamento delle emorroidi, le fibre aiutano l’organismo a migliorare il benessere intestinale e possono essere introdotte grazie a questi alimenti:
- Cereali integrali
- Crusca
- Avena
- Riso integrale
- Pasta integrale
- Pane integrale
- Semi
- Orzo
- Fagioli
- Lenticchie
Bevi Acqua con Frequenza
L'idratazione è essenziale per un corretto funzionamento dell'intestino. Bere abbondante acqua durante il giorno può contribuire a mantenere le feci morbide e facilitare l'eliminazione. Bere acqua favorisce l’espulsione di feci morbide. L’idratazione è fondamentale per un corretto funzionamento del sistema digestivo.
Un ridotto apporto di liquidi può causare una condizione di disidratazione e stimolare lo sviluppo di stipsi poiché, in presenza di pochi liquidi, l’organismo cerca di conservare l’acqua nel sangue, rimuovendo quella in eccesso dalle feci.
Bere molta acqua, fondamentale per mantenersi idratati e rendere le feci più morbide e più facili da espellere. Per introdurre la giusta dose di liquidi, è possibile ricorrere anche a cibi ad alto contenuto di acqua, come le zuppe.
Fai Attività Fisica Regolare
L’esercizio fisico può aiutare a stimolare l'attività intestinale e favorire il transito delle feci. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a stimolare l'attività intestinale e favorire il transito delle feci. Se ti muovi tu, si muove anche il tuo intestino. La sedentarietà è la più grande alleata della stipsi. Muoviti, fai attività fisica o dedicati almeno a delle passeggiate. Così facendo, vedrai che anche il tuo intestino si rimetterà in moto.
Praticare attività fisica con regolarità, almeno 20-30 minuti al giorno.
Consuma Alimenti Lassativi Naturali
Alcuni alimenti hanno proprietà lassative e possono aiutare a stimolare l'attività intestinale. Tra questi, troviamo le prugne secche, i fichi, le mele, le pere e le ciliegie. Consumare con frequenza frutta fresca e verdure di stagione. Questi alimenti sono eccellenti fonti di fibre e contengono sostanze nutritive preziose, che aiutano l’organismo a funzionare correttamente.
Di seguito ti suggeriamo 10 alimenti contro la stitichezza, che puoi consumare per aiutare il tuo intestino:
- Spinaci
- Carciofi
- Peperoni
- Cereali integrali
- Legumi
- Mandorle
- Kiwi
- Pere
- Fichi
- Yogurt
Tisane Lassative
Le tisane lassative agiscono attraverso l'azione combinata degli ingredienti naturali presenti nelle erbe utilizzate nella loro preparazione. Tra le erbe più comuni utilizzate nelle tisane lassative troviamo senna, malva, liquirizia e finocchio. Preparare una tazza di tisana lassativa è semplice e veloce. Basta far bollire dell'acqua e aggiungere le erbe secche o fresche nella quantità consigliata. Lascia in infusione per alcuni minuti, quindi filtra e bevi la tisana preferibilmente calda.
Evita Alimenti che Favoriscono la Stitichezza
Alcuni alimenti possono contribuire alla stitichezza e rallentare il transito intestinale. Limita il consumo di alimenti raffinati: alcuni alimenti possono contribuire alla stitichezza e rallentare il transito intestinale. Ridurre il consumo di alimenti dall’azione astringente, come ad esempio limone e tè.
Gestisci lo Stress
Lo stress può influenzare negativamente il funzionamento del sistema digestivo. Senza dimenticare che anche eventi stressanti, situazioni di ansia o depressione possono influire sulla stipsi.
Ascolta il Tuo Corpo
Prendi nota dei segnali che il tuo corpo ti invia riguardo al movimento intestinale e rispondi di conseguenza. Non rimandare l'atto della defecazione: sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine, che rischia di inibire gli stimoli allo svuotamento del retto. Non ascoltare il proprio intestino: può succedere di ignorare lo stimolo ad andare in bagno quando questo si presenta durante la giornata.
Altri Consigli Utili
- Non sforzarsi durante la defecazione: Evitare grandi sforzi per defecare: forzare la defecazione rischia di pregiudicare la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci.
- Mantenere una posizione corretta: Una posizione corretta: seduta, non permette all’apparato sfinterico deputato all’espulsione delle feci di aprirsi del tutto, favorendo l’azione accovacciata, cioè con i piedi leggermente rialzati e le ginocchia avvicinate al corpo, consente invece un allineamento migliore dell’angolo retto-anale.
- Assumere fermenti lattici: Assumere fermenti lattici. È una buona norma generale per favorire l’equilibrio e il benessere del nostro intestino.
Lassativi: Quando e Quali Usare
Quando si soffre di stitichezza (o stipsi), spesso l’automedicazione la fa da padrona. L’errata convinzione di doversi liberare obbligatoriamente ogni giorno e completamente, fa sì che i lassativi siano tra i farmaci di cui si fa un maggiore abuso. Il rischio è di diventare totalmente dipendenti da questi farmaci, che hanno anche diversi effetti collaterali. Sarebbe quindi auspicabile che il ricorso ai lassativi avvenisse solo dopo aver consultato il medico o il farmacista. Ciò è necessario anche per comprendere, qualora ve ne sia la reale necessità, quale tipo di lassativo assumere.
Esistono diverse tipologie di lassativi:
- Lassativi ammassanti: Gli agenti ammassanti sono sostanzialmente fibre che non vengono digerite e aumentano la massa fecale.
- Lassativi osmotici: Questi agenti hanno la funzione di richiamare acqua nell’intestino, aumentando il volume delle feci e rendendole più morbide.
- Lassativi emollienti: Sono olii o miscele che ammorbidiscono le feci, favorendone l’espulsione.
- Lassativi stimolanti o irritativi: Sono sostanze che irritano le pareti intestinali e ne stimolano le contrazioni.
Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre
Ecco una tabella che mostra alcuni alimenti ricchi di fibre utili per combattere la stitichezza:
| Alimento | Benefici |
|---|---|
| Frutta (mele, pere, kiwi) | Ricca di fibre solubili e insolubili, favorisce la motilità intestinale. |
| Verdura (spinaci, carciofi) | Apportano fibre e nutrienti essenziali per la salute digestiva. |
| Legumi (fagioli, lenticchie) | Fonti eccellenti di fibre e proteine, aiutano a regolarizzare l'intestino. |
| Cereali integrali (avena, orzo) | Ricchi di fibre insolubili, aumentano il volume delle feci e facilitano il transito. |
| Semi (lino, chia) | Contengono fibre e acidi grassi omega-3, utili per la salute intestinale. |
Seguendo questi semplici consigli e adottando buone abitudini per la salute intestinale, puoi favorire la regolarità intestinale in modo naturale e migliorare il tuo benessere generale.
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