La stipsi, conosciuta anche come intestino pigro o stitichezza, è un disturbo frequente dell'apparato digerente che colpisce molte persone di ogni età. Un aumento dello stress, un cambiamento nella routine, lo stile di vita sedentario e un regime alimentare poco sano e non equilibrato (povero di fibre) sono tutti fattori che possono causare stitichezza. Alcune patologie, poi, possono interferire indirettamente con la funzionalità intestinale, come ad esempio batteri intestinali, l'ipotiroidismo, il diabete, problemi ai muscoli del pavimento pelvico o rettali.
Generalmente, quando una persona soffre di stitichezza presenta un ritardo o un'insufficienza e difficoltà nell'evacuazione delle feci, che hanno particolare consistenza (dure, caprine o nastriformi). Si tratta comunque di sensazioni soggettive che variano spesso da persona a persona.
Quando il transito intestinale non è regolare, i lassativi da banco possono fornire sollievo dalla stitichezza, ma possono anche causare effetti collaterali. É importante capire il significato della stitichezza e cercare di risolverla senza ricorrere a lassativi antrachinonici.
Se soffri di stitichezza puoi utilizzare rimedi naturali, sicuri e funzionali. Prima di ricorrere ai medicinali, però, è consigliabile provare dei rimedi naturali contro la stitichezza e la pancia gonfia, perché molto spesso questi due sintomi vanno di pari passo!
Consigli e Buone Abitudini
Ecco alcuni preziosi consigli su come combattere la stitichezza seguendo buone abitudini:
- Seguire una dieta equilibrata. Il regime alimentare è fondamentale non solo per prevenire e contrastare la stipsi, ma mantenersi in salute. Privilegia una dieta ricca di fibre, quindi consuma regolarmente frutta, verdura e cereali integrali, da preferire alle farine raffinate. Includi un piatto in brodo o un minestrone a cena, consuma due volte a settimana i legumi e ogni giorno lo yogurt. Limita caffè, tè, alcool, formaggi fermentati, fritti e grassi.
- Assumere fermenti lattici probiotici. I fermenti lattici contro la stitichezza sono molto efficaci: infatti, contrastano l’alterazione della flora batterica e arricchire i “batteri buoni” sono fondamentali che ripristinano la funzionalità dell’intestino. Fattori come stress, alimentazione e cura farmacologiche, possono infatti alterarne il funzionamento. I microorganismi più efficaci sono quelli dei generi Lacotobacillus, Lactococcus, Leuconostoc, Podiococcusm e gli Streptococcus. Alcuni sono già presenti nel nostro intestino, come i probiotici, altri li assumiamo con lo yogurt o degli integratori: tra i migliori possiamo annoverare l’integratore Lactoflorene con vitamine del gruppo B e Imogermin Forte ACHT.
- Bere tisane lassative. Le tisane per la stitichezza contribuiscono a mantenere la funzionalità dell’intestino, stimolando la peristalsi e favorendo l’evacuazione senza provocare diarrea e dolori addominali, a patto che siano assunte la sera prima di coricarsi.
Erbe Naturali Utili
Vi sono numerose erbe che possono correre in tuo aiuto se stai affrontando un momento di stipsi, tra le quali troviamo Frangola, Senna e Malva. Tali piante hanno proprietà lassative naturali preziose per stimolare la motilità intestinale. Tra le altre erbe utilissime in caso di intestino pigro, puoi trovare la Cascara, anch’essa ricca di antrachinoni, perfetta per stimolare la peristalsi. Il Finocchio altamente benefico per il sistema digestivo grazie all’olio essenziale che contiene.
- Psillio: I semi di questa pianta sono ricchi di mucillagini utili a stimolare la produzione di feci dalla consistenza più morbida.
- Frangola: La corteccia di questa pianta, essicata, ha proprietà benefiche e favorisce il transito intestinale. Ha un'azione lassativa diretta sull'intestino e stimola la produzione di bile.
- Rosmarino: Il rosmarino agisce in caso di stitichezza temporanea, non cronica o abituale.
- Lino: I semi di lino hanno un'efficace azione lassativa, emolliente e antinfiammatoria.
- Manna: Adatta ai bambini per via del suo sapore molto gradevole.
Tisane Lassative: Ingredienti e Preparazione
Oltre alla frangula corteccia, un altro ingrediente molto importante della tisana è il seme integro di lino, noto per la sua ricchezza in mucillagini. Anice stellato e liquirizia vengono aggiunte al preparato non tanto per le loro proprietà lassative, quanto per la capacità di migliorare le caratteristiche organolettiche. L'anice, oltre a modificare il gusto della tisana lassativa, ha proprietà carminative (facilita l'eliminazione dei gas intestinali) ed antispastiche (attenua i crampi addominali).
L'azione lassativa della tisana si manifesta, indicativamente, dopo 12-36 ore dall'assunzione.
Esempio di Preparazione per Infusione
Versare 200 ml di acqua bollente su un cucchiaio da minestra di preparato. Portare a raffreddamento e filtrare.
Decotto di semi di psillio per la stitichezza:
Portare ad ebollizione 1L di acqua; aggiungere 30-40 grammi di semi di psillio e far bollire a fiamma dolce per 4 minuti.
Oli Essenziali
Gli oli essenziali non vanno mai usati puri, bensì diluiti in un olio vettore. Il modo migliore per utilizzare gli oli essenziali per la stitichezza è diluire alcune gocce dell'olio essenziale scelto in un olio vettore come l'olio di jojoba, di mandorle dolci, o di argan e usarlo per fare un massaggio addominale. Durante il massaggio, gli esperti consigliano di respirare profondamente per inalare il profumo e ad avere così un effetto aromaterapico. La quantità indicata è di: 10-20 gocce.
Alimentazione: Cosa Mangiare e Cosa Evitare
L'alimentazione è un fattore essenziale per preservare la salute dell'intestino e prevenire la stitichezza. Alcuni cibi specifici, in particolare, possono avere proprietà lassative e sono quindi particolarmente utili in caso di intestino pigro. Ad esempio, le prugne secche e i fichi secchi sono ricchi di fibre e sorbitolo, uno zucchero che ha un effetto benefico del tutto naturale. Come hai già potuto scoprire, l'acqua è un elemento importantissimo per mantenere l'intestino in salute.
In generale, è importante scegliere cibi freschi e naturali, evitando alimenti industriali eccessivamente trasformati e ricchi di grassi saturi. In caso di stipsi, è importante evitare alcuni alimenti che possono contribuire a peggiorare la situazione. In primo luogo, è doveroso limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri raffinati, come dolci, snack e cibi fritti.
Integratori Alimentari
Integratore alimentare, 100% origine naturale, composto da una miscela di erbe polverizzate e pressate in tavolette. Cascara, frangula, rabarbaro, tarassaco e cannella favoriscono la regolarità del transito intestinale e le funzioni digestive. Senna e malva favoriscono la regolarità del transito intestinale.
Assumere 1 compressa al mattino prima di colazione. Detox è un prodotto sicuro e consigliato per tutti. L’Aloe Vera contribuisce a regolarizzare gli squilibri intestinali in maniera delicata e naturale. Assumere 20ml al mattino con acqua prima di colazione.
Avvertenza: Prima di assumere qualsiasi integratore o rimedio naturale, è consigliabile consultare un medico o un erborista qualificato, soprattutto in presenza di patologie preesistenti o durante la gravidanza e l'allattamento.
Normative Europee
Più nel dettaglio, il nuovo Regolamento Europeo del 18 marzo 2021 - entrato in vigore, per l'appunto, l'8 aprile 2021 - modifica l'allegato III del regolamento (CE) n.
Preparazioni a base di foglie o frutti di Cassia senna L. Preparazioni a base di corteccia di Rhamnus frangula L. o Rhamnus purshiana DC.
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