Il magnesio è un elemento essenziale richiesto come cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche ed è quindi necessario per il funzionamento biochimico di numerose vie metaboliche. Dal punto di vista alimentare è posizionato nella categoria dei macro elementi minerali (o micronutrienti) come cloro, fosforo, potassio, sodio e calcio. Il magnesio è uno degli elementi essenziali dei composti organici sia del mondo animale che di quello vegetale: è un metallo leggero, presente nella tavola periodica, che svolge funzioni fisiologiche indispensabili per il nostro organismo.

Benefici del Magnesio per l'Organismo

Il magnesio serve all’organismo per attivare e svolgere alcune funzioni fisiologiche indispensabili come il corretto funzionamento del cuore e dei muscoli più in generale. I benefici del magnesio si estendono anche al sistema nervoso, dove viene considerato, infatti, un elemento fondamentale anche nel corretto funzionamento degli impulsi nervosi, che si propagano nei tessuti. Inoltre, è consigliata l’assunzione di magnesio alle donne in caso di problemi legati al ciclo (nella fase mestruale) e alla sindrome premestruale o alla menopausa, in cui aiuterà a diminuire sbalzi di umore, irritabilità, tensioni e crampi addominali, intervenendo direttamente sulla muscolatura liscia dell’utero. Serve per mantenere la solidità della struttura ossea (compresi i denti): è qui, infatti, che si deposita il 60% del magnesio presente nell’organismo; è poi coinvolto nei meccanismi di regolazione del calcio e nel processo di attivazione della vitamina D.

Il magnesio è, poi, consigliato in situazioni di stress, affaticamento del sistema muscolare, in caso di crampi muscolari, ansia, depressione o malessere psicofisico, debolezza fisica, nervosismo, stanchezza persistente, insonnia. Il magnesio, come abbiamo detto in precedenza, è un vero e proprio alleato del metabolismo energetico. Il magnesio interviene anche nella funzionalità intestinale; difatti, per espletare al meglio le sue funzioni, l’intestino ha bisogno di un buon meccanismo neuronale e muscolare. Il magnesio, quindi, è utile per contrastare e prevenire gli stati di stitichezza.

Il Ruolo dell'Intestino e l'Importanza del Magnesio

L’intestino svolge 3 principali funzioni all’interno del nostro organismo:

  • Funzione immunitaria: il microbiota contribuisce al meccanismo di difesa intestinale dai patogeni e tutela la barriera della mucosa enterica.
  • Funzione digestiva: il microbiota permette la digestione di alcuni alimenti in molecola più piccole e facilmente assimilabili, in modo da garantirne l’assorbimento a livello intestinale.
  • Funzione metabolica: consente la sintesi di alcune vitamine e l’assorbimento di minerali come il ferro, il calcio e il magnesio. Inoltre, regola anche il trasporto del magnesio dalla mucosa intestinale dove viene assorbita, agli altri organi.

Negli ultimi anni, si è identificata una causa comune (che può però avere diversa origine) per svariati disturbi della funzionalità intestinale: la disbiosi, ovvero l’alterazione del corretto equilibrio della flora batterica intestinale. Come anticipato, lo stress può quindi influire negativamente sul benessere intestinale, alterando la sua normale attività e influenzando funzionalità come il transito e la regolarità intestinali.

Questo è stato recentemente scoperto e confermato dalla prova dell’esistenza di un cosiddetto “Asse intestino-cervello” (GBA). Esso consiste nella comunicazione bidirezionale tra il sistema nervoso centrale ed enterico, collegando i centri emotivi e cognitivi del cervello con le funzioni intestinali periferiche. È anche importante sottolineare come la correlazione tra stress e funzionalità intestinale sia biunivoca: infatti condizioni di stress prolungato possono influenzare l’attività intestinale e, viceversa condizioni di protratta irregolarità intestinale possono influenzare negativamente il sistema nervoso centrale, con riflessi sull’umore e sulle performance cognitive.

Magnesio e Motilità Intestinale

Il magnesio non ha un’azione diretta sulla motilità intestinale, ma se assunto in quantitativi importanti, il magnesio sfugge all’assorbimento intestinale, richiamando acqua nel lume enterico per gradiente osmotico. Di conseguenza, il maggiore apporto di acqua aumenta l’idratazione delle feci, conferendogli una consistenza semisolida o liquida che ne facilita l’espulsione.

Carenza di Magnesio: Sintomi

La mancanza di magnesio nell'organismo può portare a dei sintomi ben precisi come perdita di capelli, nausea e vomito, mal di testa, diarrea, ipertensione (pressione sanguigna alta), spasmi muscolari, insufficienza cardiaca (e nei casi gravi arresto cardiaco), confusione, rilassamento improvviso, tremiti, battito accelerato, debolezza, eccessiva sudorazione, spossatezza, cambiamenti di personalità, apprensione e perdita della coordinazione. Inoltre, un livello insufficiente di magnesio nell'organismo potrebbe comportare problemi nello sviluppo di quest'ultimo, soprattutto nell'età della crescita. Chiunque presenti alcuni di questi sintomi non può che trarre beneficio dall’apporto di integratori alimentari, ottenendo così una migliore regolamentazione dei livelli del minerale nell’organismo.

Alimenti Ricchi di Magnesio e Dosi Raccomandate

In genere, una corretta alimentazione garantisce il corretto apporto della dose giornaliera di magnesio. I principali alimenti ricchi di magnesio sono tutte le verdure a foglia verde ed i legumi, la frutta a guscio (come noci e mandorle), i semi, i cereali integrali (compresi i vari tipi di farina), le patate, i piselli, il latte e lo yogurt. Le dosi di magnesio consigliate sono mediamente di circa 350 mg/gg per gli uomini e 320 mg/gg per le donne. Le dosi possono variare, logicamente, in base al peso e alle caratteristiche della singola persona, il cui consumo e produzione di energia può variare anche in base all'attività sportiva svolta e alla routine quotidiana. É stato studiato che circa il 60% degli individui presenta una mancanza di magnesio e molto spesso la persona non ne è nemmeno consapevole.

Integratori di Magnesio: Tipi e Utilizzo

Una volta riconosciuta l’importanza di assumere magnesio minerale occorre decidere quale integratore utilizzare per garantire il giusto fabbisogno, poiché sono moltissimi i formati reperibili in commercio. Gli integratori di magnesio sono disponibili in bustine granulato effervescente, in polvere e in compresse. Tra gli integratori di magnesio più venduti abbiamo Massigen, integratore di sali minerali a ridotto contenuto calorico; con stevia, dolcificante naturale. Natural Point offre un integratore alimentare di magnesio in polvere, ideale per aiutare a ridurre lo stress. La formula contiene magnesio carbonato e acido citrico, derivato da fermentazione naturale, che assicurano la massima biodisponibilità del magnesio. Una volta sciolto in acqua, si trasforma in magnesio citrato, facilmente assimilabile dall'organismo.

Magnesio Citrato

Magnesio citrato: è una composizione di magnesio e acido citrico. Dal punto di vista chimico, si tratta di un sale organico che, rispetto ad altre forme di magnesio (ad esempio l'ossido o il solfato), si caratterizza per una più alta biodisponibilità. È evidenza scientifica che il magnesio citrato sia 1800 volte più solubile rispetto al magnesio carbonato.

Magnesio Supremo

Il Magnesio Supremo® è un integratore alimentare a base di magnesio, utile per reintegrare buone dosi di magnesio. È un prodotto formulato con magnesio carbonato di origine marina e acido citrico di origine vegetale. Sono proprio questi ingredienti a renderlo un prodotto speciale: grazie ad essi si sfrutta l'alta quantità di magnesio presente in quello carbonato e l'alta solubilità che caratterizza quello citrato, quando in soluzione acquosa. Il tutto rende il magnesio supremo facilmente assorbibile dall'organismo. Si tratta, quindi, di, un integratore alimentare ideale per reintegrare dosi abbondanti di questo principio, in buona parte dei casi per combattere affaticamento e spossatezza.

I benefici del magnesio sono efficaci anche per regolarizzare il transito intestinale, soprattutto se assunto in forma di magnesio citrato, o magnesio supremo. In questi casi aiuta a ridurre un eventuale accumulo di gas nello stomaco, oltre che svolgere una leggera azione lassativa e combattere la stitichezza. Il magnesio supremo, nello specifico, è molto efficace per stimolare il metabolismo e corroborare la produzione di anticorpi. È benefico anche per la muscolatura, in quanto ricopre un ruolo essenziale nell'assorbimento del calcio, oltre che risultare utile per apportare energia e rilassare l’organismo, anche quando sotto stress. Il Magnesio Supremo in gravidanza è efficace per migliorare la digestione e per favorire la regolarità intestinale.

Stiamo parlando di un prodotto che può essere assunto in diversi momenti della giornata, nei periodi in cui si sente il bisogno di un piccolo supporto per recuperare le energie, come quando si studia tanto, quando fa caldo o in caso di periodi molto stressanti. Per corroborane l'assorbimento ne è indicata l'assunzione lontano dai pasti. È possibile assumere il magnesio supremo appena svegli, sciogliendone un cucchiaino in acqua a temperatura ambiente, per cominciare la giornata con una carica e un’energia diverse. Quando lo si assume la sera, è bene scioglierlo in acqua prima di andare a letto: in questi casi, il magnesio supremo è ottimo per apportare relax in tutto il corpo e aiutando a combattere gli eventuali disturbi del sonno, specialmente quando lievi.

Quanti cucchiaini di Magnesio Supremo®? Il produttore consiglia il dosaggio di un cucchiaino al giorno in un bicchiere pieno d'acqua (200 mL). Attendere il raggiungimento della trasparenza della soluzione, indice del momento ideale per l'assunzione. Può essere assunto in qualunque momento della giornata o nei periodi di maggiore stanchezza. L'assunzione di 2 cucchiaini/bustine al giorno (4,8g di polvere) comporta un apporto totale di 430 mg di magnesio elemento, pari al 115% dei Valori Nutritivi di Riferimento per una persona adulta, secondo quanto stabilito dal reg.

Magnesio Supremo - Prodotti Utili

  • Magnesio Supremo Integratore: ideale per assimilare magnesio citrato in forma organica altamente solubile, che rende l’assorbimento facile e rapido.
  • Magnesio Supremo® Regolarità Intestinale: a base di acido citrico di origine vegetale e magnesio carbonato di provenienza marina. La miscela è benefica per l’intestino grazie anche a psillio, finocchio e fibra di guar.
  • Magnesio Super Integratore: Efficace in caso di insonnia, nervosismo, per regolare il ritmo del cuore e per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
  • Magnesio Supremo Notte Relax: utile quando si ha difficoltà ad addormentarsi, grazie anche a melatonina camomilla e melissa.

Controindicazioni e Precauzioni

Un sovradosaggio di magnesio può causare numerose controindicazioni, per cui è sempre bene consultarsi col proprio medico di fiducia. Una somministrazione eccessiva del minerale può rivelarsi tossica, per cui è sempre consigliato seguire e assumere le dosi regolari suggerite nelle linee guida. L'integrazione di magnesio supremo è solitamente controindicata quando si soffre di disturbi renali. È importantissimo assumere questo prodotto sotto la supervisione di un medico quando si soffre di patologie cardiache, iperparatiroidismo, anemie emolitiche, ipotiroidismo e diabete.

Nei casi di funzione renale alterata, gli integratori di magnesio o di antiacidi a base di sali di magnesio, possono incrementare il rischio di ipermagnesemia, ovvero una presenza eccessiva di magnesio nel corpo, che può portare ad aritmia, ma anche depressione respiratoria e compromissione della trasmissione neuromuscolare. Prima di cominciare ad assumere magnesio da integratori, è sempre meglio concertarsi che le proprie funzioni renali e cardiache, o quelle del paziente interessato, godano di piena salute. Si consiglia, in ogni modo, di non andare oltre la dose giornaliera consigliata in etichetta (due cucchiaini al giorno), anche perché nessun integratore può sostituire l'apporto di principi nutritivi derivanti dall’alimentazione. In linea generale e per essere cauti, per gli integratori alimentari è indicato un apporto massimo quotidiano di magnesio pari a 450 mg.

Interazioni del Magnesio con Farmaci e Nutrienti

  • Calcio: calcio e magnesio competono per l’assorbimento intestinale. Un’assunzione molto elevata di calcio può ridurre l’assorbimento del magnesio e viceversa.
  • Vitamina D: adeguati livelli di vitamina D migliorano l’assorbimento del magnesio.
  • Antibiotici: alcune classi di antibiotici (tetracicline, fluorochinoloni) possono formare complessi insolubili con il magnesio, riducendo l’assorbimento sia del farmaco che del minerale. Bisogna attendere almeno due ore dall’assunzione di un farmaco per assumere l’Idrossido di Magnesio.
  • Bisfosfonati: farmaci usati per l’osteoporosi.

Idrossido di Magnesio

L’Idrossido di Magnesio ha un’azione antiacida: tiene nei limiti fisiologici l’acidità del succo gastrico. Invece, se usato come lassativo, agisce favorendo l’accumulo di acqua nell’intestino. L’acqua porta ad una maggiore idratazione delle feci, facilitando così l’evacuazione. L’Idrossido di Magnesio viene assunto per via orale sotto forma di polvere da sciogliere in acqua o sulla lingua, o polvere effervescente. Il principale effetto collaterale è la diarrea, con conseguente disidratazione.

Magnesio: Fatti e Realtà

  • Realtà: Sebbene il magnesio sia importante per la funzione muscolare, i crampi possono avere molte cause diverse, tra cui disidratazione, carenza di altri elettroliti, affaticamento muscolare o problemi circolatori.
  • Realtà: Una dieta equilibrata fornisce generalmente quantità adeguate di magnesio per la maggior parte delle persone. L’integrazione è utile solo in caso di carenza diagnosticata o per persone appartenenti a gruppi a rischio.
  • Realtà: Sebbene i prodotti a base di magnesio per uso topico siano popolari, le evidenze scientifiche sul loro effettivo assorbimento attraverso la pelle sono limitate. Possono offrire un sollievo localizzato per tensioni muscolari, ma probabilmente non influenzano significativamente i livelli sistemici di magnesio nel corpo.
  • Realtà: Il magnesio ha effetti rilassanti sul sistema nervoso e muscolare, ma definirlo un “sedativo miracoloso” è eccessivo.
  • Realtà: Le diverse forme di magnesio hanno biodisponibilità e utilizzi differenti. Ad esempio, l’ossido di magnesio è meno assorbibile ma ha un alto contenuto di magnesio elementare; il citrato è meglio assorbito ma può avere effetti lassativi; il glicinato è ben tollerato e assorbito.

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