La stitichezza, o stipsi, è un disturbo della defecazione che si manifesta generalmente con difficoltà nell'evacuazione delle feci.

Che cosa è la stipsi?

"Stipsi" deriva dal greco styphein, che significa "stretto" e sta a significare la difficoltà dell'intestino nello svolgere le sue funzioni. Anche detta stitichezza o costipazione, il suo significato medico è quella di una difficoltosa o infrequente evacuazione oppure di un senso di svuotamento incompleto.

La normale frequenza di defecazione dipende da persona a persona, indicativamente però si varia da tre evacuazioni al giorno a tre alla settimana: meno di questo è da intendersi come stitichezza. Questa condizione è molto frequente e interessa circa il 15% della popolazione, in particolare quella femminile e gli anziani.

La stipsi può presentarsi per un breve periodo oppure persistere nel tempo, in questo secondo caso, si parla di stitichezza cronica. La frequenza di evacuazione considerata normale va da 3 volte al giorno a 2-3 volte a settimana. Per frequenze inferiori, si può parlare oggettivamente di stipsi.

Quali sono i sintomi della stitichezza

La stitichezza è caratterizzata dai seguenti sintomi:

  • Meno di tre movimenti intestinali a settimana
  • Feci dure, secche o grumose
  • Difficoltà o dolore durante il passaggio delle feci
  • La sensazione di non aver espulso tutte le feci.

Quali sono le cause della stipsi

Le cause sono diverse: le persone possono soffrire di stitichezza a causa dei cibi che mangiano o evitano, delle loro scelte di vita, dei farmaci che assumono o delle condizioni mediche che hanno (ad esempio interventi chirurgici o malattie acute) oppure semplicemente dopo si può manifestare stitichezza dopo un viaggio.

Le cause della stipsi cronica invece possono essere:

  • Alimentazione scarsa di fibre
  • Abitudine a bere poco
  • Sedentarietà
  • Stress
  • Terapie farmacologiche croniche (ansiolitici, antidepressivi, antiparkinsoniani, ecc.)
  • Patologie

Rimedi Naturali Immediati per la Stitichezza

I rimedi naturali alla stitichezza sono le prime soluzioni da considerare in presenza di questo diffuso disturbo. Se la tua stipsi è transitoria, potresti desiderare di agire velocemente per rimuovere quella fastidiosa sensazione di gonfiore e pesantezza.

Rimedi veloci contro la costipazione acuta

  • Zenzero: lo zenzero ha una storia lunga e consolidata come aiuto digestivo, in grado di ridurre la pressione sull'intestino inferiore. Per usarlo, puoi tagliare a pezzi la radice di zenzero cruda e masticarla lentamente, preparare del tè allo zenzero, o assumere un integratore allo zenzero adatto.
  • Senna: le sue foglie contengono composti chiamati sennosidi, che possono irritare il tratto digestivo quel tanto che basta per stimolare un movimento intestinale. Usarla troppo può causare danni al tratto digestivo quindi è bene non esagerare e usarla solo per la stitichezza occasionale.
  • Acqua e limone: il limone e altri agrumi contengono alte dosi di vitamina C, oltre a fibre idrosolubili stimolanti per il colon. Basta spremere del succo di limone fresco in acqua calda e sorseggiarlo lentamente, preferibilmente al mattino.

Come Combattere Velocemente la Stitichezza con Rimedi Naturali

Se soffri di costipazione cronica e il tuo intestino è pigro, esistono molti modi naturali per alleviare la stitichezza, tra cui anche integratori per la costipazione, nel comfort della tua casa e con il supporto della scienza. La stitichezza può avere un grave effetto negativo sulla qualità della vita, nonché sulla salute fisica e mentale e un intestino regolare può fare davvero la differenza.

Consigli e strategie

  • Prova un integratore a base di fibre: questi prodotti contengono fibre di origine vegetale che aggiungono peso, dimensioni e ammorbidiscono le feci, il che aiuta a spostarle attraverso l'intestino. Poiché sono lassativi delicati, sono generalmente ben tollerati.
  • Mangia cibi ricchi di fibre: per esempio cereali integrali, legumi, frutta come pere, prugne e cachi sono lassativi naturali che aiutano a combattere la stitichezza.
  • Bevi acqua: molti di noi fanno fatica a rimanere adeguatamente idratati durante il giorno, bisognerebbe assumere più di due litri d'acqua quotidianamente per assicurare la giusta idratazione all'organismo e facilitare il lavoro dell'intestino.
  • Fai esercizio: puoi combattere la sensazione di gonfiore con un po' di esercizio fisico, stimolando i muscoli addominali e il flusso sanguigno verso l'intestino. Anche una semplice camminata per il quartiere può aiutarti, così come una routine regolare e le giuste ore di sonno.
  • Assumi un lassativo o dei fermenti lattici: I fermenti lattici invece aiutano a ripristinare l'equilibrio della flora intestinale alterato e ripopolano l'intestino di batteri "buoni".

Consigli Aggiuntivi per Alleviare la Stitichezza

Oltre ai rimedi immediati, ci sono diverse pratiche e abitudini che possono aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza a lungo termine:

  • Non rimandare l'atto della defecazione: sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine, che rischia di inibire gli stimoli allo svuotamento del retto.
  • Evitare grandi sforzi per defecare: forzare la defecazione rischia di pregiudicare la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci.
  • Praticare esercizio fisico con regolarità: studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare corsa e camminata veloce, favorisce la motilità intestinale.
  • Rinforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico: La contrazione di questi muscoli è essenziale per lo svuotamento del retto, durante la defecazione.

Assunzione di Fibre Alimentari

Assumere un quantitativo consono di fibre alimentari: le fibre alimentari si ritrovano, principalmente, in: frutta, verdura fresca, legumi, cereali integrali, crusca, frutta secca, semi di lino e tuberi. Agiscono contro la stitichezza, in quanto provvedono a rendere le feci morbide, compatte e più voluminose. Tuttavia, è bene precisare che sono di beneficio solo se accompagnate da un adeguato consumo di liquidi, acqua in particolare.

Alimenti più ricchi in fibre alimentari

In natura, esistono due tipologie di fibre alimentari: le fibre alimentari solubili e le fibre alimentari insolubili.

Idratazione Adeguata

Bere acqua nelle quantità adeguate: il consumo di acqua è fondamentale per il buon funzionamento dell'intero organismo, apparato gastrointestinale compreso. A livello intestinale, la giusta idratazione favorisce il meccanismo di peristalsi e la conseguente evacuazione delle feci.

Per combattere la stitichezza, la dose minima di acqua giornaliera è pari a 2 litri; la pratica sportiva, i lavori pesanti e le attività ricreative che richiedono un certo sforzo fisico comportano, chiaramente, un aumento del volume di acqua da assumere giornalmente.

Lassativi Immediati Disponibili in Farmacia

Quando si cerca un sollievo rapido dalla stitichezza, i lassativi immediati disponibili in farmacia possono essere una soluzione efficace. Ecco alcuni esempi:

  • Dulcolax Compresse Rivestite: Contiene bisacodile, un lassativo stimolante che agisce entro 6-12 ore dall'assunzione.
  • Pursennid Compresse: A base di senna, stimola la motilità intestinale e fornisce effetti visibili dopo 6-12 ore.
  • Lattulac Sciroppo: Un lassativo osmotico che ammorbidisce le feci, indicato per la stitichezza cronica.
  • Glicerolo Supposte: Un lassativo rettale che stimola la peristalsi intestinale.
  • Tamarine Marmellata: Un rimedio naturale a base di senna, utile per la stitichezza occasionale.

Quando scegli un lassativo in farmacia, considera le tue esigenze specifiche e, se necessario, consulta un medico o un farmacista per ottenere consigli personalizzati.

Stitichezza: Cosa Evitare

  • Non sforzarti: se non senti il bisogno di andare in bagno non stare seduto a sforzarti, potresti causare dei danni al retto o delle ragadi anali;
  • Non esagerare con i lassativi: segui sempre le istruzioni, un eccesso di lassativi può causare disidratazione e squilibri elettrolitici;
  • Non sottovalutare la stitichezza: lunghi tempi di permanenza delle feci nell'intestino portano al riassorbimento dell'acqua e la massa fecale diventa così sempre più dura, secca e difficile da evacuare portando allo sviluppo di un fecaloma, una massa dura di feci che può provocare ostruzione intestinale.
  • Contatta il medico in caso alla stitichezza si accompagnino anche sintomi come dolore e distensione addominale, contrazioni spasmodiche dello sfintere, dolore, nausea, vomito.

Tieni a mente che i rimedi naturali possono fare miracoli, ma ciò non significa che non dovresti affrontarli con la stessa attenzione e considerazione che useresti per qualsiasi altro tipo di medicina. Parla con un operatore sanitario se la stitichezza è qualcosa con cui hai a che fare frequentemente.

7 rimedi naturali contro la stitichezza

Il vero segreto per sconfiggere la stipsi, in assenza di problemi specifici all’apparato gastrointestinale, è intervenire su stile di vita, abitudini e alimentazione. Vediamo dunque 7 rimedi naturali per la stitichezza, senza necessariamente far ricorso a farmaci.

  1. Consuma cibi ricchi di fibre: Per una corretta alimentazione, dovresti assumere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno.
  2. Bevi tanta acqua: Per farlo, devi bere almeno1,5 litri d’acqua al giorno.
  3. Fai attività fisica: Se ti muovi tu, si muove anche il tuo intestino.
  4. Rispetta i tempi: Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo.
  5. Assumi la giusta posizione: La posizione migliore, per evacuare, è con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate.
  6. Cura la tua flora batterica intestinale: puoi inoltre contribuire quotidianamente alla tua flora mangiando derivati del latte fermentati, come lo yogurt o il kefir.
  7. Non assumere lassativi se non necessario: Per quanto possibile, evita i lassativi.

10 alimenti contro la stitichezza

  • Spinaci
  • Carciofi
  • Peperoni
  • Cereali integrali
  • Legumi
  • Mandorle
  • Kiwi
  • Pere
  • Fichi
  • Yogurt

Rimedi della Nonna Contro la Stitichezza

Esistono numerosi rimedi casalinghi che sono stati tramandati di generazione in generazione. Eccone alcuni:

  • Bere acqua e limone al mattino: Questo aiuta a stimolare il sistema digestivo.
  • Consumare tisane calde: Le tisane a base di malva possono contribuire ad ammorbidire le feci.
  • Aggiungere semi di lino alla dieta: I semi di lino, se assunti con molta acqua, possono agire come emollienti intestinali.
  • Mangiare prugne e frutta cotta: Le prugne contengono sorbitolo e fibre che favoriscono i movimenti intestinali.
  • Consumare olio extra vergine di oliva: L'olio aiuta ad ammorbidire la massa fecale e lubrificare l'intestino.

Esercizio Fisico per Favorire il Transito Intestinale

Fare attività fisica è un’ottima abitudine per diminuire lo stress e rimettere in moto anche i nostri organi interni. Gli specialisti non specificano quali siano le migliori attività fisiche per combattere la stitichezza, ma in linea di massima basterebbe praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno per rimettere in moto l’intestino.

Seguire questi consigli e rimedi naturali può aiutare a migliorare la regolarità intestinale e a prevenire la stitichezza. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista sanitario per una valutazione personalizzata e un piano di trattamento adeguato.

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