Nella frenesia della vita quotidiana, il benessere psicofisico è la cosa più preziosa che esista. Se stai pensando di costruire un piccolo centro benessere proprio a casa tua, sei nel posto giusto! In questo articolo, esploreremo le caratteristiche e i benefici di sauna, doccia e bagno turco, aiutandoti a decidere quale sia la più adatta alle tue esigenze.
Sauna e Bagno Turco: Un Confronto
Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici. Le differenze principali tra questi due trattamenti stanno nel tipo di ambiente, nella temperatura e nel livello di umidità. Qual è la differenza tra sauna e bagno turco? La differenza sostanziale risiede nell’umidità dell’aria e nel calore: la sauna finlandese è secca e calda, il bagno turco ha invece una temperatura più bassa (40-50°C) ed è umido cioè caratterizzato da un’umidità che può raggiungere anche il 90/100% circa.
Per questo motivo nella sauna finlandese tradizionale viene usata una stufa elettrica con al suo interno delle pietre laviche che vengono riscaldate, riuscendo a raggiungere anche i 90 gradi. Al contrario nel bagno turco viene usato un generatore di vapore che viene immesso nella cabina tramite degli ugelli.
Esperienza Termica: Bagno Turco vs. Sauna. Sebbene il bagno turco e la sauna possano apparire simili, essi offrono esperienze termiche uniche, con differenze cruciali in termini di natura del calore e di effetti sul corpo. Nella sauna, il calore è secco, andando a creare un ambiente desertico. Mentre la sauna offre un'alta temperatura in un ambiente secco, il bagno turco si caratterizza per una temperatura stratificata e un'umidità molto elevata.
Materiali Utilizzati
Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:
- Sauna: è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
- Bagno Turco: per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.
Benefici della Sauna
Entrambe però hanno molti benefici. Vediamo i benefici della sauna:
- Proprietà disintossicanti: la sauna è un ottimo rimedio per la depurazione dell’organismo. Grazie alla sudorazione, si stima la perdita di circa un litro d’acqua. Questa favorisce l’eliminazione delle tossine in eccesso, dei radicali liberi (principali responsabili dell’invecchiamento) e dei metalli pesanti.
- Permette la dilatazione dei pori dell’epidermide, con effetti benefici sulla pulizia della pelle e sulla cellulite.
- Rafforza il sistema immunitario.
- Giova al corpo e alla mente perché combatte gli effetti dello stress della vita quotidiana.
- Ha proprietà rilassanti e ha effetti benefici sull’ansia e la qualità del sonno.
- E’ efficace a livello cardiocircolatorio.
- Normalizza la pressione arteriosa aumentando il flusso sanguigno.
- Previene e combatte i dolori alle ossa dovuti all’umidità che penetra nel nostro corpo.
- Dopo un allenamento allevia la tensione muscolare grazie alla dilatazione dei vasi sanguigni generata dal calore.
Sauna Finlandese
Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. Pensate che in questo paese è così sentito il culto per la sauna che sono moltissimi i residenti che possiedono un locale-sauna di proprietà magari fuori, in giardino o nelle vicinanze della casa. Un antico detto finlandese ci dice: "Prima si costruisce la sauna e poi la casa".
La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna, c'è un intero sito che spiega i benefici.
Quale Legno Utilizzare per la Sauna?
La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese. Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature.
Biosauna
Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.
Benefici del Bagno Turco
Vediamo ora i benefici del bagno turco:
- Purifica le vie respiratorie poichè il vapore fluidifica il muco e libera il naso.
- Detossina e depura la pelle aumentando l’ossigenazione dei tessuti e la rigenerazione cutanea.
- Rilassa la mente e diminuisce lo stress rilasciando le tensioni muscolari.
- Ha un effetto drenante e un miglioramento del microcircolo.
- E’ utile nella preparazione a trattamenti estetici poichè i pori si aprono e la pelle diventa più ricettiva.
- Uno dei benefici principali del bagno turco è la capacità di sciogliere la tensione muscolare.
- L'esposizione al bagno di vapore intenso stimola una sudorazione profonda, contribuendo significativamente alla detossificazione del corpo.
- Il bagno turco agisce come un trattamento naturale per la pelle.
- L'alternanza tra temperature calde e fredde durante il rituale hammam migliora la circolazione sanguigna.
- Oltre ai benefici fisici, il bagno turco è un toccasana per la mente.
- Il bagno turco è un alleato nella lotta contro lo stress.
- Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l'hammam non secca la pelle ma, al contrario, favorisce un'idratazione profonda.
Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica. Un'altra ricerca ha suggerito che la diminuzione dell'infiammazione può essere uno dei motivi per cui questi trattamenti sono associati a un ridotto rischio di condizioni di malattia sia a breve sia a lungo termine.
Secondo alcune ricerche, durante il bagno turco, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che modificano la frequenza cardiaca, fra cui l'aldosterone, che regola la pressione sanguigna. Questo è uno dei motivi per cui il bagno turco fa sentire rilassati e al tempo stesso per cui potrebbe anche proteggere la salute cardiovascolare.
Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.
I bagni turchi creano un ambiente che riscalda la mucosa delle vie respiratorie e favorisce la respirazione profonda. Grazie al calore del bagno turco, i pori cutanei si aprono e favoriscono l'espulsione delle tossine intrappolate sotto la cute. La condensa calda risciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a sfoghi.
Il Bagno Turco: Cos'è?
Esso, noto anche come hammam, è molto più di un semplice rituale di pulizia. Il bagno turco è un rituale millenario, che praticavano già le popolazioni antiche a scopi curativi, ricreativi e anche religiosi. I bagni di calore rappresentano una pratica antica, trasversale a molte culture: i romani, per esempio, li utilizzavano secoli fa per ritemprarsi dopo giornate faticose o attività fisiche intense o anche semplicemente per trascorrere il tempo ascoltando musica o leggendo. In Oriente lo sviluppo del bagno turco o hammam è dovuto principalmente all'Islam, che attribuisce grande importanza all'igiene personale e alla cura di sé.
Come si Utilizza un Bagno Turco da Casa?
Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Se si tratta di un bagno turco pubblico è importante pulire il posto su cui ci si siede e disinfettare i piedi. Chiaramente questo non serve se abbiamo la fortuna di avere un bagno turco privato. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!
Utilizzare il Bagno Turco a Casa: l'Alimentazione
È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Nel progettare il bagno turco di casa tua io ti consiglio di prevedere anche una piccola area tisane (è sufficiente una mensola sufficientemente grande) in cui poter mettere una tisaniera, dell'acqua naturale, succhi di frutta o frutta. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio.
Come Realizzare un Bagno Turco a Casa?
Il "bagno di vapore" si può realizzare in vari modi. Uno dei più semplici è quello di acquistare dei box cabinati che abbiano già in dotazione l'erogazione di vapore caldo. Il vantaggio di questi cabinati è quello di avere in poco spazio sia la funzione bagno turco che doccia. Le piccole dimensioni sono anche uno svantaggio perché impediscono di fruire il bagno turco stando sdraiati o in compagnia di altre persone.
Sauna Turca (Hammam)
La caratteristica principale della sauna turca è che ha un'umidità del 99%. Si tratta quindi di un caldo umido in cui la temperatura non è uniforme, ma aumenta man mano che si sale in altezza. I bagni turchi sono dotati di un dispositivo, oltre al generatore di vapore, che ha lo scopo di trasformare l'acqua in vapore acqueo e rilasciarlo nell'aria. Come la sauna finlandese, anche la sauna turca ha molti benefici per le persone che la utilizzano. Qui ne citiamo alcuni.
- La sauna turca, a differenza della sauna normale, è meno stressante per il corpo.
- L'uso della sauna umida offre una maggiore percentuale di rilassamento alle persone che soffrono di stress o ansia.
- Un altro interessante vantaggio dell' hammam è che leviga e ammorbidisce la pelle, il che è molto utile per gli adolescenti con acne.
- La sauna turca è utile anche in caso di raffreddore, tosse, bronchite o sinusite.
- Infine, aumenta la secrezione delle perdite vaginali e aiuta a pulire i genitali.
Una delle cose da tenere a mente quando si fa un bagno nella sauna turca è che la frequenza cardiaca raddoppia quando il corpo è sottoposto a temperature così elevate. È inoltre importante che le persone che soffrono di dermatiti o di problemi di vasodilatazione non utilizzino la sauna umida. Un'altra cosa fondamentale è non entrare nella sauna turca affamati, ma non è nemmeno bene farlo con lo stomaco troppo pieno. È consigliabile aspettare almeno un'ora se l'ultimo pasto è stato molto abbondante. Durante la seduta di sauna turca non si devono consumare liquidi, come abbiamo detto sopra, e questo va fatto prima di entrare nella sauna.
Dopo 8-12 minuti di sauna umida, è normale che il corpo abbia bisogno di riposare. Prima di uscire dalla sauna turca, è meglio sedersi con i piedi a penzoloni sulla panca, in modo che la circolazione si adatti alla posizione eretta. Per il resto, non resta che godere di tutti i benefici che la sauna turca ha per il vostro corpo.
Precauzioni
È importante considerare che questo sbalzo di temperatura potrebbe non essere sempre ben tollerato dal nostro organismo. Per questo motivo, prima di entrare in sauna è opportuno fare una doccia calda per dilatare i pori e permettere al corpo di abituarsi alle temperature elevate.
Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.
Tabella Comparativa: Sauna vs Bagno Turco
| Caratteristica | Sauna | Bagno Turco (Hammam) |
|---|---|---|
| Temperatura | 70-100°C | 40-50°C |
| Umidità | 10-20% | 90-100% |
| Calore | Secco | Umido (Vapore) |
| Materiali | Legno | Ceramica, Marmo, Pietra |
| Benefici Principali | Disintossicazione, Rilassamento Muscolare, Miglioramento Cardiovascolare | Pulizia delle Vie Respiratorie, Idratazione della Pelle, Rilassamento Mentale |
Spero tu abbia trovato indicazioni utili anche se l'argomento richiederebbe molti più approfondimenti.