Il magnesio è un elemento essenziale richiesto come cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche ed è quindi necessario per il funzionamento biochimico di numerose vie metaboliche. Il nostro corpo per funzionare al meglio ha bisogno di molti nutrienti e soprattutto di molti microelementi che, pur essendo presenti in piccole quantità rispetto ad altre sostanze, sono elementi fondamentali, cruciali per il corretto funzionamento di tutte le attività del nostro organismo.
Molte volte abbiamo sentito parlare delle vitamine essenziali, definite tali in quanto non prodotte dal nostro corpo, per cui devono essere introdotte attraverso l’alimentazione quotidianamente. Accanto ad esse vi sono dei minerali altrettanto importanti ed essenziali, come magnesio e potassio. Magnesio e potassio sono elettroliti normalmente presenti nei liquidi biologici e assieme ad altri regolano importanti reazioni biochimiche. Tra queste l’eccitabilità delle membrane delle cellule nervose, il mantenimento dell’equilibrio salino-osmotico dei vari distretti dell’organismo.
Sono inoltre cofattori enzimatici, o meglio, coordinano la velocità con cui avvengono le varie reazioni del corpo. L’obiettivo della loro presenza nella corretta quantità dunque è il mantenimento della normale fisiologia correlata al benessere.
Magnesio e Stitichezza: Un Alleato Naturale
Se soffri di problemi intestinali come fenomeni di stitichezza e difficoltà ad andare in bagno, allora non puoi non assumere magnesio. Il magnesio infatti rappresenta un valido ed efficace supporto per il regolare flusso intestinale, soprattutto se l'assunzione avviene sotto forma di particolari forme. In particolare, il magnesio è un ottimo alleato per regolarizzare il transito intestinale, specie se assunto in particolari forme.
La carenza di magnesio infatti, può causare problemi non solo di stanchezza fisica, ma anche stanchezza mentale oltre che problemi all'apparato muscolare e alle articolazioni. E' importante dunque assumere le giuste quantità di magnesio, che risulta anche essere in grado di regolare le funzioni intestinali, riducendo in maniera notevole i problemi legati alla stitichezza.
Come il Magnesio Aiuta l'Intestino
Il magnesio non ha un’azione diretta sulla motilità intestinale, ma se assunto in quantitativi importanti, il magnesio sfugge all’assorbimento intestinale, richiamando acqua nel lume enterico per gradiente osmotico. Di conseguenza, il maggiore apporto di acqua aumenta l’idratazione delle feci, conferendogli una consistenza semisolida o liquida che ne facilita l’espulsione.
Invece, se usato come lassativo, agisce favorendo l’accumulo di acqua nell’intestino. L’acqua porta ad una maggiore idratazione delle feci, facilitando così l’evacuazione.
Tipi di Magnesio Utili per la Stitichezza
Esistono diversi tipi di magnesio in natura.
- Magnesio Citrato: A questo proposito infatti, la forma più consigliata è quella del magnesio citrato, che gode di ottime proprietà lassative rappresentando così un valido alleato per contrastare la stitichezza. Il magnesio citrato gode inoltre di un'alta biodisponibilità oltre che godere di un sapore molto piacevole. Come il magnesio citrato, noto anche con il nome di magnesio supremo, che svolge una delicata azione lassativa e aiuta a combattere la stitichezza.
- Magnesio Carbonato: Un'ulteriore forma di magnesio è rappresentata dal magnesio carbonato, anch'esso in grado di apportare notevoli effetti benefici a livello intestinale. Anche il magnesio carbonato svolge proprietà benefiche a livello intestinale. In particolare, questa forma di magnesio favorisce il benessere del colon ed è in grado di garantire il normale funzionamento della microflora. Inoltre questo magnesio è in grado di favorire in maniera notevole l'espulsione delle feci, contrastando così la stitichezza.
Quando e Come Assumere Magnesio
Magnesio e potassio sono presenti in diversi alimenti come la verdura a foglia, la frutta, ma anche cereali integrali, legumi e frutta secca. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe già provvedere a mantenere livelli ottimali di magnesio e potassio.
Tuttavia, nella vita frenetica odierna, risulta sempre più difficile osservare una sana alimentazione con costanza in grado di fornire il giusto apporto quotidiano di tutte le vitamine e minerali. Inoltre, molti nutrienti vengono persi nelle varie fasi di conservazione, cottura e preparazione degli alimenti. Sono tutti passaggi che impoveriscono la ricchezza originaria del cibo appena colto. Ad esempio il magnesio è presente in tutti i cereali, ma gran parte di questo minerale si perde con la raffinazione. Quindi pane, pasta, prodotti da forno, andrebbero consumati preferendo quelli integrali.
Per quanto riguarda l'uomo adulto, la giusta quantità di magnesio giornaliera va da un minimo di 300 mg ad un massimo di 500 mg. Il magnesio può essere assunto o tramite gli alimenti, o attraverso integratori nutrizionali. Un importante fonte di magnesio spesso sottovalutata però, è senza dubbio l'acqua. L'acqua più ricca di magnesio è Fonte Essenziale, che gode inoltre di una potente azione diuretica, oltre che di efficaci effetti lassativi.
Integratori di Magnesio
Qualora l’alimentazione fosse insufficiente a coprire il fabbisogno o vi fosse una carenza che si manifesta attraverso la comparsa di specifici sintomi, si può ricorrere all’ausilio di integratori specifici in grado di conservare il giusto equilibrio idro-salino. La scelta dell’integratore è importante poiché il prodotto selezionato deve soddisfare la necessità di magnesio e potassio. Lo deve però fare rispettando la normale fisiologia del nostro corpo senza risultare aggressivo per le mucose ed essere assorbito in maniera ottimale a livello dell’intestino.
Infatti uno degli effetti collaterali più facilmente riscontrati è l’azione irritante a carico dell’intestino, con aumentata reattività e conseguente azione lassativa. Per ovviare a questo fastidioso disturbo è opportuno assumere sali da fonti organiche, più facilmente assorbite e tollerate dal nostro intestino. Per questo non vi sono controindicazioni sull’assunzione di magnesio da fonti organiche e ciò lo rende adatto anche alle persone più sensibili.
Tra i due minerali il più importante è il magnesio, poiché la carenza di magnesio può a sua volta portare a carenza di potassio. Infatti una concentrazione adeguata di magnesio permette alle cellule di mantenere i giusti livelli di potassio.
Magnesio Supremo: Dosaggio e Assunzione
Il produttore consiglia il dosaggio di un cucchiaino al giorno in un bicchiere pieno d'acqua (200 mL). Attendere il raggiungimento della trasparenza della soluzione, indice del momento ideale per l'assunzione. Può essere assunto in qualunque momento della giornata o nei periodi di maggiore stanchezza.
Controindicazioni ed Effetti Collaterali
In alcuni casi, quando si assumono elevate quantità di magnesio, possono presentarsi alcuni effetti collaterali come diarrea e nausea. L’Idrossido di Magnesio viene assunto per via orale sotto forma di polvere da sciogliere in acqua o sulla lingua, o polvere effervescente. Il principale effetto collaterale è la diarrea, con conseguente disidratazione.
Assumere Idrossido di Magnesio come antiacido può impedire al corpo di assorbire pienamente gli altri farmaci, in particolare gli antibiotici della famiglia delle Tetracicline. L’effetto lassativo causato da questa sostanza può, inoltre, accelerare il transito intestinale, riducendo l’assorbimento di altri principi attivi: bisogna attendere almeno due ore dall’assunzione di un farmaco per assumere l’Idrossido di Magnesio.
Se soffri di colon irritabile, hai sintomi di colite, o se hai spesso diarrea, ti consigliamo di utilizzare solo integratori di Magnesio organico per non aggravare il problema.
Alimenti Ricchi di Magnesio e Potassio
Magnesio e potassio sono presenti in diversi alimenti come la verdura a foglia, la frutta, ma anche cereali integrali, legumi e frutta secca. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe già provvedere a mantenere livelli ottimali di magnesio e potassio.
Tabella dei Sali di Magnesio e Percentuale di Magnesio Elementare
| Sale di Magnesio | Percentuale di Magnesio Elementare (circa) | Note |
|---|---|---|
| Magnesio Citrato (1:1) | 11.3% | Alta biodisponibilità |
| Magnesio Citrato (3:2) | 16% | Alta biodisponibilità |
| Ossido di Magnesio | 60% | Bassa biodisponibilità |
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