Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche al suo interno. Partecipa alla produzione di energia, alla sintesi proteica, al funzionamento muscolare e nervoso, alla regolazione della pressione sanguigna e alla salute ossea. Una sua carenza può causare stanchezza, crampi, irritabilità e disturbi del ritmo cardiaco. Dal punto di vista alimentare è posizionato nella categoria dei macro elementi minerali (o micronutrienti) come cloro, fosforo, potassio, sodio e calcio.
Il magnesio serve all’organismo per attivare e svolgere alcune funzioni fisiologiche indispensabili come il corretto funzionamento del cuore e dei muscoli più in generale. I benefici del magnesio si estendono anche al sistema nervoso, dove viene considerato, infatti, un elemento fondamentale anche nel corretto funzionamento degli impulsi nervosi, che si propagano nei tessuti.
Magnesio e funzionalità intestinale
Il magnesio interviene anche nella funzionalità intestinale; difatti, per espletare al meglio le sue funzioni, l’intestino ha bisogno di un buon meccanismo neuronale e muscolare. Il magnesio, quindi, è utile per contrastare e prevenire gli stati di stitichezza. Inoltre, è consigliata l’assunzione di magnesio alle donne in caso di problemi legati al ciclo (nella fase mestruale) e alla sindrome premestruale o alla menopausa, in cui aiuterà a diminuire sbalzi di umore, irritabilità, tensioni e crampi addominali, intervenendo direttamente sulla muscolatura liscia dell’utero.
Il magnesio non ha un’azione diretta sulla motilità intestinale, ma se assunto in quantitativi importanti, il magnesio sfugge all’assorbimento intestinale, richiamando acqua nel lume enterico per gradiente osmotico. Di conseguenza, il maggiore apporto di acqua aumenta l’idratazione delle feci, conferendogli una consistenza semisolida o liquida che ne facilita l’espulsione.
Magnesio Citrato: cos'è e come funziona
Il magnesio citrato è un composto chimico formato dall’unione di magnesio e acido citrico. Dal punto di vista chimico, si tratta di un sale organico che, rispetto ad altre forme di magnesio (ad esempio l'ossido o il solfato), si caratterizza per una più alta biodisponibilità. È evidenza scientifica che il magnesio citrato sia 1800 volte più solubile rispetto al magnesio carbonato.
Il magnesio citrato è inoltre ampiamente utilizzato come lassativo osmotico, anche se in realtà soprattutto negli Stati Uniti. Quando impiegato per reintegrare i livelli di magnesio nel corpo, il magnesio citrato viene assunto in dosi comprese fra i 200 e i 400 mg al giorno.
Magnesio Supremo: un valido integratore
Il Magnesio Supremo® è un integratore alimentare a base di magnesio, utile per reintegrare buone dosi di magnesio. È un prodotto formulato con magnesio carbonato di origine marina e acido citrico di origine vegetale. Sono proprio questi ingredienti a renderlo un prodotto speciale: grazie ad essi si sfrutta l'alta quantità di magnesio presente in quello carbonato e l'alta solubilità che caratterizza quello citrato, quando in soluzione acquosa. Il tutto rende il magnesio supremo facilmente assorbibile dall'organismo.
Si tratta, quindi, di un integratore alimentare ideale per reintegrare dosi abbondanti di questo principio, in buona parte dei casi per combattere affaticamento e spossatezza. Viene indicato spesso durante la stagione calda, quando tutto il corpo, soprattutto quello delle persone più anziane, viene messo a dura prova dall’afa.
I benefici del magnesio sono efficaci anche per regolarizzare il transito intestinale, soprattutto se assunto in forma di magnesio citrato, o magnesio supremo. In questi casi aiuta a ridurre un eventuale accumulo di gas nello stomaco, oltre che svolgere una leggera azione lassativa e combattere la stitichezza.
Il magnesio supremo, nello specifico, è molto efficace per stimolare il metabolismo e corroborare la produzione di anticorpi. È benefico anche per la muscolatura, in quanto ricopre un ruolo essenziale nell'assorbimento del calcio, oltre che risultare utile per apportare energia e rilassare l’organismo, anche quando sotto stress.
Il Magnesio Supremo in gravidanza è efficace per migliorare la digestione e per favorire la regolarità intestinale. È bene farselo prescrivere dal ginecologo dopo un controllo, in quanto può risultare utile per regolare le contrazioni uterine e scongiurare l’eventualità di parto prematuro.
Quando assumere il Magnesio Supremo?
Stiamo parlando di un prodotto che può essere assunto in diversi momenti della giornata, nei periodi in cui si sente il bisogno di un piccolo supporto per recuperare le energie, come quando si studia tanto, quando fa caldo o in caso di periodi molto stressanti. Per corroborane l'assorbimento ne è indicata l'assunzione lontano dai pasti.
È possibile assumere il magnesio supremo appena svegli, sciogliendone un cucchiaino in acqua a temperatura ambiente, per cominciare la giornata con una carica e un’energia diverse. Quando lo si assume la sera, è bene scioglierlo in acqua prima di andare a letto: in questi casi, il magnesio supremo è ottimo per apportare relax in tutto il corpo e aiutando a combattere gli eventuali disturbi del sonno, specialmente quando lievi.
Quanti cucchiaini di Magnesio Supremo®?
Il produttore consiglia il dosaggio di un cucchiaino al giorno in un bicchiere pieno d'acqua (200 mL). Attendere il raggiungimento della trasparenza della soluzione, indice del momento ideale per l'assunzione. Può essere assunto in qualunque momento della giornata o nei periodi di maggiore stanchezza. L'assunzione di 2 cucchiaini/bustine al giorno (4,8g di polvere) comporta un apporto totale di 430 mg di magnesio elemento, pari al 115% dei Valori Nutritivi di Riferimento per una persona adulta, secondo quanto stabilito dal reg.
Controindicazioni del Magnesio Supremo
L'integrazione di magnesio supremo è solitamente controindicata quando si soffre di disturbi renali. È importantissimo assumere questo prodotto sotto la supervisione di un medico quando si soffre di patologie cardiache, iperparatiroidismo, anemie emolitiche, ipotiroidismo e diabete.
Nei casi di funzione renale alterata, gli integratori di magnesio o di antiacidi a base di sali di magnesio, possono incrementare il rischio di ipermagnesemia, ovvero una presenza eccessiva di magnesio nel corpo, che può portare ad aritmia, ma anche depressione respiratoria e compromissione della trasmissione neuromuscolare. Prima di cominciare ad assumere magnesio da integratori, è sempre meglio concertarsi che le proprie funzioni renali e cardiache, o quelle del paziente interessato, godano di piena salute.
In linea generale e per essere cauti, per gli integratori alimentari è indicato un apporto massimo quotidiano di magnesio pari a 450 mg. Si consiglia, in ogni modo, di non andare oltre la dose giornaliera consigliata in etichetta (due cucchiaini al giorno), anche perché nessun integratore può sostituire l'apporto di principi nutritivi derivanti dall’alimentazione.
Interazioni farmacologiche
Il magnesio citrato può interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci, tra cui antibiotici e bifosfonati. Assumere Idrossido di Magnesio come antiacido può impedire al corpo di assorbire pienamente gli altri farmaci, in particolare gli antibiotici della famiglia delle Tetracicline. L’effetto lassativo causato da questa sostanza può, inoltre, accelerare il transito intestinale, riducendo l’assorbimento di altri principi attivi: bisogna attendere almeno due ore dall’assunzione di un farmaco per assumere l’Idrossido di Magnesio.
Quando è utile assumere il magnesio?
Si riscontra la necessità di supportare ossa e denti. Si fa attività motoria o anche di prestazioni fisiche più impegnative come di endurance, durante i mesi estivi a causa dell'aumentata sudorazione. Tale esigenza non deriva unicamente dalla necessità di far fronte ad una carenza di tipo assoluto - difficilmente riscontrabile - quanto all'urgenza di mantenere gli equilibri elettrolitici intra ed extracellulari.
Prodotti Utili a base di Magnesio Supremo
- Magnesio Supremo Integratore alimentare: ideale per assimilare magnesio citrato in forma organica altamente solubile, che rende l’assorbimento facile e rapido.
- Magnesio Supremo® Regolarità Intestinale: Integratore alimentare a base di acido citrico di origine vegetale e magnesio carbonato di provenienza marina. La miscela è benefica per l’intestino grazie anche a psillio, finocchio e fibra di guar.
- Magnesio Super Integratore alimentare: dai diversi benefici, efficace in caso di insonnia, nervosismo, per regolare il ritmo del cuore e per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
- Magnesio Supremo Notte Relax: Prodotto che apporta magnesio citrato ad elevata velocità di assorbimento, utile quando si ha difficoltà ad addormentarsi, grazie anche a melatonina camomilla e melissa.
Tabella riassuntiva dei benefici del Magnesio
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Regolarità Intestinale | Il magnesio citrato e il magnesio supremo aiutano a ridurre il gonfiore, a stimolare il metabolismo e a combattere la stitichezza. |
| Funzione Muscolare | Essenziale per la contrazione e il rilassamento dei muscoli, previene crampi e spasmi muscolari. |
| Benessere Psicologico | Alleato del benessere psicologico, aiuta a ridurre stress, ansia e insonnia. |
| Metabolismo Energetico | Coinvolto nella produzione di ATP, la principale fonte di energia cellulare. |
| Salute Ossea | Mantiene la solidità della struttura ossea ed è coinvolto nella regolazione del calcio e nell'attivazione della vitamina D. |
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