La stitichezza (o stipsi) è un disturbo molto diffuso caratterizzato dalla difficoltà di evacuazione o dalla bassa frequenza di evacuazione, con dolore e sensazione di non essersi completamente liberati. La stipsi può presentarsi per un breve periodo oppure persistere nel tempo, nel qual caso si parla di stitichezza cronica. La frequenza di evacuazione considerata normale va da 3 volte al giorno a 2-3 volte a settimana. Per frequenze inferiori, si può parlare oggettivamente di stipsi.
Sintomi e Conseguenze della Stipsi
Alla stipsi sono associati alcuni sintomi, tra cui:
- gonfiore
- dolori addominali
- mal di testa
- malessere generale
È importantissimo rivolgersi al medico se a questi si aggiungono altri sintomi che possono essere la spia di problematiche più gravi, come nausea e vomito, febbre, dolore molto forte, sangue nelle feci, perdita di peso.
Le conseguenze di una stitichezza prolungata nel tempo possono ripercuotersi sulla salute dell’intestino. Nel lungo periodo, la difficoltà ad evacuare può portare anche all’insorgenza di problematiche quali: emorroidi e ragadi, prolassi anali, diverticoli, che, se infiammati, determinano diverticolite e finanche peritonite.
Cause della Stitichezza
Normalmente, la causa della stitichezza è associata a due aspetti principali: rallentato transito del materiale fecale all’interno dell’intestino e difficoltà di espulsione delle feci.
La velocità di transito dipende dalla capacità dell’intestino di muovere il materiale, grazie alle contrazioni della sua muscolatura liscia con i movimenti peristaltici. L’equilibrio intestinale è così delicato che può essere alterato da tantissimi fattori, tra cui:
- errate abitudini alimentari
- stress
- modifiche alla routine quotidiana
- assunzione di farmaci
- malattie
- modifiche della flora batterica intestinale
La difficoltà di espulsione può dipendere da problematiche di tipo anatomico, come un malfunzionamento della muscolatura del pavimento pelvico o anche una formazione di feci molto dure e voluminose che formano una sorta di tappo.
Rimedi Naturali Contro la Stitichezza
Il vero segreto per sconfiggere la stipsi, in assenza di problemi specifici all’apparato gastrointestinale, è intervenire su stile di vita, abitudini e alimentazione. Vediamo dunque alcuni rimedi naturali per la stitichezza, senza necessariamente far ricorso a farmaci.
1. Consuma cibi ricchi di fibre
Per una corretta alimentazione, dovresti assumere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno. Per raggiungere questo quantitativo, ti basterà mangiare frutta e verdura, cereali integrali e legumi. In sostanza, è sufficiente seguire un’alimentazione sana dalla quale non avrai altro che benefici.
2. Bevi tanta acqua
La massa fecale deve essere idratata per avere la giusta consistenza e, quindi, è necessario idratarsi correttamente. Per farlo, devi bere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno. Bevande zuccherate o a base di caffeina, caffè e alcolici, invece, sono causa di disidratazione.
3. Fai attività fisica
Se ti muovi tu, si muove anche il tuo intestino. La sedentarietà è la più grande alleata della stipsi. Muoviti, fai attività fisica o dedicati almeno a delle passeggiate. Così facendo, vedrai che anche il tuo intestino si rimetterà in moto.
4. Rispetta i tempi
Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo. Nel lungo periodo puoi sicuramente cercare di regolare il tuo intestino ad orari per te comodi, quando sei a casa e dopo i pasti, ritagliandoti dei momenti di calma.
5. Assumi la giusta posizione
La posizione migliore, per evacuare, è con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate (anche aiutandoti con un piccolo supporto).
6. Cura la tua flora batterica intestinale
La flora batterica intestinale è fondamentale per la regolarità. In questo senso, gli integratori di fermenti lattici probiotici specifici possono aiutare molto. Puoi inoltre contribuire quotidianamente alla tua flora mangiando derivati del latte fermentati, come lo yogurt o il kefir.
7. Non assumere lassativi se non necessario
Per quanto possibile, evita i lassativi. Soprattutto gli irritativi e gli emollienti, determinano uno svuotamento innaturale di tutto l’intestino. Dopo un evento del genere, ci vorrà qualche giorno perché l’intestino si riempia nuovamente.
10 Alimenti Contro la Stitichezza
Un’adeguata pulizia dell’intestino fa sì che le scorie non stazionino per troppo tempo. Uno dei rimedi per favorire un transito intestinale regolare è seguire un regime alimentare sano. Di seguito ti suggeriamo 10 alimenti contro la stitichezza, che puoi consumare per aiutare il tuo intestino.
- Spinaci
- Carciofi
- Peperoni
- Cereali integrali
- Legumi
- Mandorle
- Kiwi
- Pere
- Fichi
- Yogurt
Altri Rimedi Naturali e Consigli
Bere Acqua
Bere molti liquidi permette di ammorbidire le feci e di purificare l’organismo. Tra i rimedi della nonna in caso di stitichezza cronica c’è quello di bere un bel bicchiere di acqua a temperatura ambiente al mattino appena svegli. Secondo gli specialisti della salute è consigliabile bere almeno 1.5-2 litri di acqua al giorno a piccoli sorsi, preferibilmente fuori dai pasti.
Caffè
Una tazzina di caffè sarebbe in grado di stimolare i muscoli dell’apparato digerente grazie alla piccole quantità di fibre che questa bevanda contiene. Va detto, però, che il caffè potrebbe risultare eccessivamente stimolante per alcune persone e sortire effetti irritanti per la mucosa intestinale, provocando senso di urgenza. È bene non esagerare con il consumo di caffè, rispettando le dosi giornaliere consigliate dagli specialisti.
Tisane e Camomilla
Bere le tisane e bere la camomilla non è solo rilassante, ma può anche conribuire ad ammorbidire le feci, favorendo la loro espulsione. I fiori e le foglie di malva, infatti, contengono molte mucillagini vegetali che sono resistenti agli enzimi digestivi e a contatto con l’acqua si gonfiano, formando una sostanza gelatinosa che ammorbidisce e aumenta la massa fecale.
Ecco una tabella riassuntiva degli alimenti ricchi di fibre:
| Alimento | Benefici |
|---|---|
| Frutta e verdura | Ricche di fibre, vitamine e minerali |
| Cereali integrali | Aumentano la massa fecale e facilitano il transito intestinale |
| Legumi | Fonte di fibre e proteine |
| Yogurt e kefir | Contengono probiotici che migliorano la flora batterica |
La stitichezza è un disturbo altamente invalidante che può mettere alla prova il benessere intestinale di chi ne soffre. Per questo, in presenza di sintomi riconducibili alla stipsi è importante svolgere una visita da uno specialista ed effettuare gli esami di approfondimento consigliati, così da individuare il trattamento specifico e, allo stesso tempo, per escludere cause di natura organica o patologie sistemiche.
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