Il nostro intestino può essere aiutato a regolarizzarsi. Come? Occorre abituarlo a dei ritmi precisi ed esercitarsi a evacuare in modo corretto, cioè adottando una posizione specifica che facilita lo svuotamento dell’intestino. Il consiglio è di andare in bagno alla stessa ora tutti i giorni, ad esempio dopo la prima colazione o dopo un caffè. Prendersi il giusto tempo, circa 10 minuti, senza disturbi esterni.
L'importanza della Regolarità Intestinale
L’essere umano è per definizione una creatura abitudinaria, che riesce a vivere meglio sapendo già come si svolgerà la propria giornata. In questo contesto, il nostro intestino non fa eccezione. Alcuni studi, infatti, hanno riscontrato come andare in bagno a un'ora specifica ogni giorno può aiutare il proprio corpo a creare una nuova routine intestinale.
Il bisogno di defecare è soggettivo e viene considerata “normale” una frequenza variabile tra tre volte al giorno e tre volte alla settimana.
Il nostro intestino è come un orologio e come tale deve essere trattato. Cercare di andare in bagno sempre alla stessa ora anche se lo stimolo è assente. In tal caso è utile provocare lo stimolo con una supposta di glicerina.
Il Riflesso Gastrocolico
Il riflesso gastrocolico è un meccanismo fisiologico automatico coinvolto nel controllo della motilità della parte inferiore dell’apparato digerente dopo un pasto. Oltre a coordinare i movimenti di stomaco e intestino, il riflesso gastrocolico ha lo scopo di aumentare la quantità di cibo che può essere assunta durante il pasto, promuovendo la peristalsi (contrazioni ritmiche spontanee della parete dell’apparato digerente) e facilitando la progressione degli alimenti in fase di digestione verso l’intestino tenue e crasso e, quindi, verso l’ano.
Dal momento che il riflesso gastrocolico è più attivo al mattino e subito dopo i pasti, se si soffre di stitichezza può essere utile sfruttare questo “timing fisiologico” per favorire le evacuazioni. Per esempio, i bambini e le persone anziane che tendono a soffrire più spesso di costipazione dovrebbero cercare di cogliere lo stimolo fecale subito dopo aver fatto colazione, senza rimandare a momenti successivi.
Il riflesso gastrocolico può essere influenzato anche da fattori psicologici. In particolare, stress e ansia possono aumentare la produzione di succhi gastrici e la sensibilità di stomaco e intestino alla presenza di cibo al loro interno.
Consigli per Regolarizzare l'Intestino
Le regole generali per la prevenzione della stipsi sono sempre le stesse: mangiare cibi ricchi di fibre, bere una sufficiente quantità di acqua (1,5 - 2 l al giorno), fare un po’ di esercizio fisico.
Ecco alcuni consigli utili per favorire la regolarità intestinale:
- Alimentazione ricca di fibre: Consumare cereali integrali, frutta e verdura, che aumentano la massa delle feci e favoriscono l'evacuazione.
- Idratazione adeguata: Bere a sufficienza acqua per ammorbidire le feci.
- Attività fisica regolare: L'esercizio fisico aiuta a stimolare la peristalsi intestinale.
Posizione Corretta sul Water
Sedetevi il più comodamente possibile sul water - La posizione raffigurata in questa scheda è quella che aiuta la distensione dell’intestino e quindi facilita l’evacuazione. Rilassatevi e respirate in modo regolare evitando di andare in apnea - Ci si può aiutare “ascoltando” il corpo durante le contrazioni, mettendo una mano sulla parte inferiore dell’addome e l’altra all’altezza della cintura.
Analogamente, anche la posizione sul WC influisce sulla funzione intestinale. A questo proposito, ti consigliamo di assumere una posizione accovacciata: tieni i piedi appoggiati al pavimento o a uno sgabello basso e piegati leggermente in avanti in modo che l’addome sia inclinato anteriormente rispetto all’asse del corpo e i muscoli del piano pelvico siano rilassati.
Stitichezza: Cause e Rimedi
La stitichezza è un disturbo dell’apparato digerente caratterizzato da evacuazioni difficili o poco frequenti, meno di tre volte a settimana. Le cause più frequenti di stitichezza negli anziani includono il rallentamento del transito intestinale dovuto all'invecchiamento, la ridotta attività fisica, una dieta povera di fibre e l’assunzione di farmaci, come antidepressivi e diuretici.
Nella maggior parte dei casi la stipsi è un sintomo, non una malattia. Come la febbre la stitichezza può essere causata da molte situazioni diverse:
- Dieta inadeguata
- Sindrome dell’Intestino Irritabile
- Cattive abitudini comportamentali
- Viaggi
- Gravidanza
- Ragadi ed Emorroidi
- Farmaci
Quando invecchiamo il nostro corpo subisce notevoli cambiamenti e talvolta possiamo soffrire di alcuni disturbi che coinvolgono l’intestino. In particolare, la stitichezza è un disturbo intestinale che colpisce frequentemente gli anziani e che può avere un impatto considerevole sulla qualità della vita.
La stitichezza può essere un segnale dei molteplici cambiamenti che stanno avvenendo all’interno del nostro corpo. L’apparato digerente è composto da una serie di muscoli che devono contrarsi per far muovere il cibo attraverso lo stomaco e l'intestino.
Esistono diverse tipologie di farmaci che tra le loro caratteristiche hanno quella di rallentare il processo digestivo, innescando i classici sintomi della stitichezza.
Dopo i 65 anni, è fondamentale consultare un medico se si incontrano difficoltà nell'evacuazione intestinale.
Lassativi: Quando e Quali Usare
Se la modifica di dieta e stile di vita non è sufficiente, è possibile ricorrere ai lassativi. Esistono diverse tipologie, e il medico potrà consigliare quella più adatta al tuo caso specifico.
Esistono infatti numerosi tipi di lassativi che agiscono in maniera diversa nell’intestino. Poiché la stitichezza non insorge in un giorno non ci si deve aspettare che essa si risolva in un giorno.
Il Medico Gastroenterologo è esperto nel capire quando è necessario un lassativo e soprattutto quale tipo è il più idoneo per quella persona.
- Lassativi formanti massa
- Lassativi stimolanti
- Lassativi osmotici
- Lassativi ammorbidenti
- Lassativi lubrificanti
- Lassativi salini
Tabella: Tipi di Lassativi e Loro Azione
| Tipo di Lassativo | Azione |
|---|---|
| Lassativi formanti massa | Trattengono acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci |
| Lassativi stimolanti | Stimolano le contrazioni ritmiche dell'intestino (peristalsi) |
| Lassativi osmotici | Impediscono il riassorbimento dei liquidi nell'intestino |
| Lassativi ammorbidenti | Inumidiscono le feci e ne prevengono la disidratazione |
| Lassativi lubrificanti | Rendono le feci untuose per un passaggio più agevole |
| Lassativi salini | Trattengono acqua nel colon per facilitare il passaggio delle feci |
Falsi Miti e Precauzioni
Esistono molte false convinzioni circa il corretto funzionamento dell’intestino. Una di queste è che si debba evacuare ogni giorno. Anche se può essere estremamente fastidiosa, la stitichezza di per sé non è un problema serio.
Avvertire il medico di famiglia quando la stitichezza insorge in breve tempo, dura da più di tre settimane, è ostinata e severa, ed è associata a perdita di peso e/o dolori addominali.
Ricordatevi che non è obbligatorio evacuare tutti i giorni - Non tutti gli individui sono uguali e l’evacuazione quotidiana non è una regola.
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