Bagno Turco e Sauna: Differenze, Benefici e Come Scegliere

I bagni di calore rappresentano una pratica antica, trasversale a molte culture: i romani, per esempio, li utilizzavano secoli fa per ritemprarsi dopo giornate faticose o attività fisiche intense o anche semplicemente per trascorrere il tempo ascoltando musica o leggendo. Il bagno turco è un rituale millenario, che praticavano già le popolazioni antiche a scopi curativi, ricreativi e anche religiosi. In Oriente lo sviluppo del bagno turco o hammam è dovuto principalmente all'Islam, che attribuisce grande importanza all'igiene personale e alla cura di sé.

Se stai pensando di costruire un piccolo centro benessere proprio a casa tua, sei nel posto giusto! In questo articolo impareremo assieme a conoscere meglio questi due elementi, fonti di benessere e che migliorano lo stile di vita, lo stato di salute e la socialità. Sono un'arredatrice e mi occupo prevalentemente di bagni ma mi capita anche di progettare dei piccoli centri benessere, ad uso famigliare, nelle abitazioni ed ho acquisito una certa esperienza a riguardo. Le domande che mi fanno spesso i clienti come te le ho utilizzate per scrivere questo articolo che spero ti sarà utile per acquistare o progettare la tua sauna o il tuo bagno turco!

Realizzare un bagno turco o una sauna in casa è un'ottima idea investire sul benessere tuo e della tua famiglia, ma immagino che tu ti stia facendo molte domande, per esempio: quanto costa una sauna? Quanto costa installare un bagno turco? Quanta energia elettrica mi serve per farla funzionare? Quale manutenzione necessitano? Lo userò davvero questo centro benessere personale oppure continuerò ad andare a quello della palestra? Cercherò di rispondere a questi e ad altri dubbi in questo articolo.

Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Ti darò delle indicazioni per realizzare questi ambienti (che non costano poco) evitando errori e mettendoti a conoscenza delle funzionalità, delle caratteristiche e delle differenze tra le varie opportunità. Iniziamo con il conoscere, quindi, questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna.

Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici. Il calore, però, è diverso: nella sauna il calore è secco, in genere generato da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre i bagni turchi sono riscaldati dal vapore di un generatore riempito con acqua bollente. In queste stanze ci sono un'alta temperatura e un'umidità relativa del 100 per cento circa.

Sauna o Bagno Turco: Quali Differenze?

Sono, invece, due cose ben differenti:

• il bagno turco presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore).
• la sauna ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.

Anche la loro terra d'origine è differente.

Sauna e Bagno Turco: Quali Materiali?

Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:

• la sauna è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
• il bagno turco, per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.

La cabina per la sauna è solitamente in legno non verniciato (perché le esalazioni potrebbe rivelarsi tossiche) e ben stagionato, in modo che il vapore non lo deformi.

Capito il funzionamento dei due differenti ambienti, quali sono, però, i benefici? Perchè dovresti utilizzare la sauna e non il bagno turco o viceversa? Vediamoli, iniziando dal bagno turco...

Bagno Turco: Cos'è e Come Funziona?

Il bagno turco - che qualcuno chiama anche impropriamente hammam (termine arabo) - è un trattamento che si svolge in una stanza con un grado di umidità vicino al 100%. La temperatura non supera i 48-50°. Nell'ambiente, saturo di vapore acqueo, si forma una nebbia calda, a temperatura stratificata (dai 20 gradi a livello dei piedi ai 40/50 all'altezza della testa) che, depositandosi sulla pelle, stimola in particolare la traspirazione, la depura e favorisce la regolazione del ph cutaneo.

Il locale per il bagno turco, invece, è un locale pieno di vapore acqueo che favorisce la formazione di una sorta di 'pellicola' di umidità sulla pelle che fa riscaldare il corpo e fa traspirare la Cute, facilitando l'espulsione delle tossine.

Grazie al calore del bagno turco, i pori cutanei si aprono e favoriscono l'espulsione delle tossine intrappolate sotto la cute. La condensa calda risciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a sfoghi.

Bagno Turco in Casa: Quali Benefici?

L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo. Effetto tonificante (migliora il proprio aspetto fisico, per chi pratica molto sport il bagno turco come la sauna sono molto importanti). Riduce lo stress.

Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica. Un'altra ricerca ha suggerito che la diminuzione dell'infiammazione può essere uno dei motivi per cui questi trattamenti sono associati a un ridotto rischio di condizioni di malattia sia a breve sia a lungo termine.

Secondo alcune ricerche, durante il bagno turco, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che modificano la frequenza cardiaca, fra cui l'aldosterone, che regola la pressione sanguigna. Questo è uno dei motivi per cui il bagno turco fa sentire rilassati e al tempo stesso per cui potrebbe anche proteggere la salute cardiovascolare.

Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.

I bagni turchi creano un ambiente che riscalda la mucosa delle vie respiratorie e favorisce la respirazione profonda.

Come si Utilizza un Bagno Turco a Casa?

Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Se si tratta di un bagno turco pubblico è importante pulire il posto su cui ci si siede e disinfettare i piedi. Chiaramente questo non serve se abbiamo la fortuna di avere un bagno turco privato. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti.

Il periodo di riposo è fondamentale!

Usare il Bagno Turco a Casa: L'Alimentazione

È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo.

Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio. Nel progettare il bagno turco di casa tua io ti consiglio di prevedere anche una piccola area tisane (è sufficiente una mensola sufficientemente grande) in cui poter mettere una tisaniera, dell'acqua naturale, succhi di frutta o frutta.

Come Realizzare un Bagno Turco a Casa?

Il "bagno di vapore" si può realizzare in vari modi. Uno dei più semplici è quello di acquistare dei box cabinati che abbiano già in dotazione l'erogazione di vapore caldo.

Il vantaggio di questi cabinati è quello di avere in poco spazio sia la funzione bagno turco che doccia. Le piccole dimensioni sono anche uno svantaggio perché impediscono di fruire il bagno turco stando sdraiati o in compagnia di altre persone.

Si può rimediare a questo allestendo una piccola stanza a bagno turco, in modo da avere spazio anche per ospitare i tuoi amici o amiche. In questo caso la stanza va progettata e allestita in base alle personali esigenze.

Sauna: Cos'è e Come Funziona?

La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza. Per questo serve una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa. Ma cosa succede al nostro organismo quando facciamo una sauna?

Nella sauna, ci si siede all'interno di una stanza in legno dove la temperatura può essere compresa tra 70 e 100° C, molto più elevata rispetto al bagno di vapore in un hammam. Il calore stimola la traspirazione, che ha un effetto detossinante, contribuisce a rilassare i muscoli e migliora la circolazione. In Italia, le saune sono ampiamente diffuse come pratica di benessere revitalizzante dopo una lunga giornata.

Sauna a Casa: il Sistema Circolatorio

Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna.

Il cuore ha la funzione di far circolare il sangue in modo adeguato portando a tutti gli organi in continuità una quantità regolare di ossigeno e togliendo loro le scorie e l’anidride carbonica.

In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa.

Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio.

Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.

Avere una Sauna a Casa: i Benefici

• Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
• Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
• Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso.
• La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
• Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
• Rilassa il sistema nervoso.
• Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico).
• Miglioramento dell’umore :)

Sauna Finlandese per la Casa

Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese".

Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico.

Pensate che in questo paese è così sentito il culto per la sauna che sono moltissimi i residenti che possiedono un locale-sauna di proprietà magari fuori, in giardino o nelle vicinanze della casa.

Un antico detto finlandese ci dice: "Prima si costruisce la sauna e poi la casa"

La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna, c'è un intero sito che spiega i benefici.

A proposito di stufa: all'interno del locale sauna la stufa può essere a legna (molto rara) oppure elettrica (più comune).

Sauna per la Casa: Quali Legni?

La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese.

Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature.

Un più più raro trovare Saune con altri legni, come il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’. Oppure il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.

Sanarium, Biosauna

Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.

La sauna tradizionale ha origini finlandesi e si contraddistingue per gli arredi e le pareti interamente in legno, del quale il più usato è quello di pino, e per una temperatura che oscilla tra gli 80 e i 90°. Il calore viene prodotto e aumentato dall’acqua versata su bracieri, pietre laviche riscaldate da una stufa elettrica. In tutta la cabina sono poi disposte delle panche a diverse altezze dove ci si può sedere o sdraiare rilassandosi.

Bagno di Vapore, Sauna e Attività Fisica

Il bagno turco è particolarmente indicato per chi pratica sport, i benefici che derivano sono:

• Potenzia il sistema cardiovascolare: dopo aver effettuato sport, il bagno turco aiuta ad allenare il battito cardiaco, diminuendo la pressione sanguigna, i vasi si dilatano naturalmente
• Rilassa i muscoli in tensione: dopo l’allenamento il muscolo in tensione si rilassa naturalmente
• Migliora la respirazione: aiuta la pulizia dei polmoni e dei bronchi, il motore che ossigena il sangue

Prima Bagno Turco o Sauna?

Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna.

Tra un trattamento e l’altro è fondamentale rispettare i tempi, andare per gradi, preparare il corpo e la mente ad una condizione termale che per noi non è ottimale. È bene che ogni individuo ‘si ascolti’ e non sottovaluti lo stato fisico. Le pause, l’idratazione sono fondamentali. Utilizziamo le zone relax, svuotiamo la mente e impariamo ad ascoltare ciò che il nostro corpo vuole dirci.

A Casa è Meglio Bagno Turco o Sauna?

E chi lo può dire? C’è chi preferisce i benefici del bagno di vapore, quindi temperatura più bassa ma con una maggiore grado di umidità, e c’è chi preferisce invece la sauna con temperature che possono raggiungere anche i 100°.

È quindi molto personale, ma io ammetto di preferire il bagno turco!

Contro lo stress e la fretta della vita quotidiana, i finlandesi hanno già trovato un rimedio: la sauna. I benefici sul fisico e sullo spirito sono numerosi ed ormai essa viene sempre più associata a sport praticati in palestra, come delizioso epilogo della giornata.

Sono molteplici sia nel caso della sauna che nel caso del bagno turco. Innanzitutto, sono un toccasana per le malattie respiratorie (il bagno turco anche per influenza e raffreddore, mentre la sauna no). Dilatando le vene e permettendo la sudorazione, sauna e bagno turco permettono di espellere una gran quantità di tossine; inoltre, si può perdere grasso superfluo, i muscoli si rilassano, gli organi interni si purificano, la pelle diventa più liscia e morbida.

Un altro momento importante dopo la sauna è la reintegrazione dei liquidi; la sudorazione fa perdere liquidi in eccesso che vanno assunti di nuovo appena terminato il ciclo. Bevete, allora, succhi di frutta, acqua naturale o altre bibite naturalmente non troppo fredde.

Già da secoli, il bagno turco e la sauna rappresentano più di una semplice pratica di pulizia; fanno, infatti, bene sia alla mente che al corpo. La cultura termale in Italia li ha ormai abbracciati entrambi.

Esploriamo le pratiche uniche e i benefici associati a queste antiche tradizioni.

Differenze tra Sauna e Bagno Turco a Livello di Caratteristiche

Benefici del Bagno Turco e Sauna - Confronto

• Detox e salute della pelle: Il bagno turco utilizza il vapore per aprire i pori, espellere le tossine e idratare la pelle. Al contrario, il calore secco della sauna favorisce una sudorazione più intensa, facilitando l'eliminazione delle tossine.
• Benefici per le vie respiratorie: Il bagno turco è meglio della sauna in quanto il vapore libera le vie nasali, per il benessere dell'apparato respiratorio. Pur essendo benefico, il calore secco della sauna potrebbe risultare pesante per chi sopporta male il caldo.
• Rilassamento muscolare e circolazione: Entrambe le soluzioni stimolano la circolazione sanguigna e alleviano la tensione muscolare, la sauna, invece, fornisce un livello di calore più elevato che massimizza il recupero, rendendola più indicata per gli atleti.
• Benessere mentale: Che si tratti di concedersi la calma dell'hammam o di lasciarsi andare al calore tonificante della sauna, sollievo dallo stress, umore migliorato e rilassamento sono assicurati.

In Italia, nel mondo wellness c'è spazio sia per il fascino senza tempo del bagno turco che per gli effetti benefici della sauna. Dagli hotel di lusso alle terme, dalla Toscana a Milano, in Italia il benessere è una cosa seria e i benefici di sauna e bagno turco sono ben noti e apprezzati. Che si tratti del vapore avvolgente di un hammam turco o del calore più intenso di una sauna, entrambi sono la via per un benessere profondo, che purifica il corpo e rigenera lo spirito.

Quando parliamo di sauna e bagno turco, tutti pensiamo subito ad un bel percorso benessere, a momenti di relax. Sia bagno turco che sauna sfruttano il calore come fonte di benessere a favore del nostro corpo.

Bagno Turco (o Hammam):

Avvolto in una nuvola di vapore, il corpo beneficia di una totale purificazione. Il vapore entra con facilità nella pelle e permette una disintossicazione da stress, tensioni e impurità. Il calore umido permette inoltre la dilatazione dei vasi sanguigni, attenuando dolore e rinforzando il sistema immunitario.

Nel Bagno Turco l’ambiente è caldo e decisamente umido. Le temperature sono più basse che nella sauna, raggiungono massimo i 50 gradi, ma il tasso di umidità è decisamente maggiore, anche in percentuali pari al 90-100%.

Sauna Finlandese

La sauna, di antiche tradizioni finlandesi, è un bagno caldo secco di temperatura variabile tra gli 80˚ e i 100˚C e umidità tra il 10 e il 20%. Questo particolare clima permette diversi benefici contemporaneamente: rilassa i muscoli e, aumentando la sudorazione, espelle le impurità della pelle rendendola più elastica e luminosa. Permette inoltre, grazie all’elevato calore, un aumento delle difese immunitarie e una maggior pulizia delle vie aero-respiratorie.

In merito alle differenze dei due percorsi benessere, oltre alle temperature, ci sono da analizzare gli ambienti: entrambi prevedono la presenza di panche su cui sedere o sdraiarsi.

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