La stitichezza è un disturbo molto diffuso e spesso si cercano soluzioni rapide per alleviarla. Molti adottano rituali e metodi diversi nella speranza di favorire l'evacuazione. Trovare una procedura efficace per regolarizzare l'intestino è importante, ma dovrebbe basarsi su:
- Un'attenta analisi delle proprie abitudini quotidiane.
- Un esame del proprio stile di vita (alimentazione, attività fisica, stress).
- Il consiglio del proprio farmacista di fiducia.
Prima di provare qualsiasi rimedio, è fondamentale approfondire gli aspetti che influenzano la regolarità intestinale, considerando anche l'impatto di eventi stressanti, ansia o depressione.
Posizione corretta per favorire l'evacuazione
La posizione può influenzare l'efficacia dell'evacuazione. Esistono posizioni diverse:
- Seduta: Non permette all’apparato sfinterico deputato all’espulsione delle feci di aprirsi del tutto, favorendo l’azione.
- Accovacciata: Consente un allineamento migliore dell’angolo retto-anale, con i piedi leggermente rialzati e le ginocchia avvicinate al corpo.
Inclinare leggermente il busto in avanti e appoggiare i piedi su uno sgabello può aiutare a trovare l'angolazione giusta per favorire l'evacuazione.
Esercizi per stimolare la motilità intestinale
Lo sforzo eccessivo durante l'evacuazione è un indicatore di stipsi. Un transito intestinale lento può essere causato da debolezza dei muscoli pelvici o altri problemi muscolari. Praticare esercizi fisici per rafforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico può migliorare la motilità intestinale.
Prendiamoci il tempo necessario
La fretta e lo stress possono influire negativamente sulla regolarità intestinale. È importante:
- Concedersi il tempo necessario.
- Andare in bagno appena si sente il bisogno.
- Rilassarsi mentalmente e fisicamente.
- Scegliere un momento ideale da dedicare all'evacuazione.
Fisiologicamente, l'organismo è predisposto subito dopo i pasti. Abituare l'intestino a eseguire le contrazioni necessarie dopo colazione può essere utile. L'assunzione di cibi e bevande calde al mattino può stimolare il colon a muovere le feci.
Bimbi e stipsi
Nei bambini, la stipsi può essere legata a fattori psicologici o al passaggio dal pannolino al vasino. Il pediatra può consigliare di aumentare l’assunzione di acqua e di fibre nella dieta del bambino. Abituare il piccolo a mantenere una posizione accovacciata, magari aiutandosi con uno sgabello sotto i suoi piedi, permette di eliminare ostruzioni al deflusso delle feci.
Rimedi naturali contro la stitichezza e la pancia gonfia
Spesso, stitichezza e pancia gonfia vanno di pari passo. Prima di ricorrere ai farmaci, è consigliabile provare rimedi naturali:
- Seguire una dieta equilibrata: Privilegiare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Limitare caffè, tè, alcool, formaggi fermentati, fritti e grassi.
- Assumere fermenti lattici probiotici: Contrastare l’alterazione della flora batterica ripristinando la funzionalità dell’intestino.
- Bere tisane lassative: Contribuire a mantenere la funzionalità dell’intestino, stimolando la peristalsi e favorendo l’evacuazione.
Stitichezza: quali sono le cause?
La stitichezza può essere causata da diversi fattori, tra cui:
- Dieta povera di fibre.
- Scarsa idratazione.
- Stile di vita sedentario.
- Ignorare lo stimolo ad andare in bagno.
- Cambiamenti nella routine quotidiana.
È importante aumentare gradualmente l’apporto di fibre, consumare frutta e verdura di stagione, bere molta acqua e praticare attività fisica regolare.
Consigli aggiuntivi
- Non rimandare l'atto della defecazione.
- Evitare grandi sforzi per defecare.
- Praticare esercizio fisico con regolarità .
- Bere acqua nelle quantità adeguate (almeno 2 litri al giorno).
- Assumere un quantitativo consono di fibre alimentari.
- Rinforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico.
Alimenti ricchi di fibre alimentari
Le fibre alimentari sono essenziali per la regolarità intestinale. Ecco alcuni alimenti ricchi di fibre:
- Frutta (mele, pere, kiwi).
- Verdura (broccoli, carote, spinaci).
- Legumi (fagioli, lenticchie, ceci).
- Cereali integrali (avena, riso integrale, pane integrale).
- Semi (semi di lino, semi di chia).
Rimedi naturali per stimolare l'intestino
- Acqua calda e limone: Può favorire il risveglio intestinale.
- Rabarbaro, Senna, Frangula: Hanno azione lassativa, ma non devono essere assunti regolarmente.
- Smoothies di verdure e frutta: Sostengono la funzionalità intestinale e nutrono il microbiota.
- Semi di lino: Stimolano una regolare evacuazione se lasciati in ammollo e assunti al mattino.
- Aloe Vera e Papaya: Agiscono rispettivamente come lassativo naturale e per ridurre coliche o crampi.
Se i suggerimenti indicati non risolvono il problema, è necessario consultare un gastroenterologo per individuare eventuali esami di approfondimento e l'aiuto farmacologico più appropriato.
Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre
| Alimento | Benefici |
|---|---|
| Frutta (mele, pere, kiwi) | Ricca di fibre solubili e insolubili, favorisce la digestione e la motilità intestinale. |
| Verdura (broccoli, carote, spinaci) | Apportano fibre e nutrienti essenziali per il benessere intestinale. |
| Legumi (fagioli, lenticchie, ceci) | Fonte eccellente di fibre, aiutano a regolarizzare l'intestino. |
| Cereali integrali (avena, riso integrale, pane integrale) | Ricchi di fibre, contribuiscono a formare feci morbide e voluminose. |
| Semi di lino | Grazie alle mucillagini, stimolano una regolare evacuazione. |
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